Perda de Peso | Conhecimento Essencial

Com tantas ideias para perda de peso, dietas e recomendações de celebridades, pode mesmo tornar-se confuso saber por onde começar. E com o novo ano a começar, muitas pessoas traçaram para si o objetivo de emagrecer. Por isso, queremos dar uma ajuda para que o possas fazer da forma mais saudável e eficiente.

E lamentamos se isto é novidade, mas não há nenhum exercício “secreto” ou pílula mágica que vá conseguir resultados instantaneamente, independentemente do que se veja em publicidade pela internet fora.

No que toca a emagrecer, há muitos fatores a considerar que serão específicos às tuas próprias características. Se perderes peso de uma forma saudável e sustentável, não é provável que vás ver resultados do dia para a noite – é preciso tempo, dedicação e determinação. Mas não é de modo algum impossível. Está ao teu alcance.

Alternativas para um snack rápido

Infelizmente para a maior parte das pessoas, não é realmente possível parar subitamente de fazer lanches a meio do dia. Durante as horas de trabalho à secretária, ou para desfrutar de uma série de TV, os snacks são indispensáveis.

Afirmamos assim que petiscar é uma inevitabilidade – mas não tem que ser um percalço para quem quer perder peso. É preciso apenas mudar a maneira como petiscas.

Há mais boas notícias: é amplamente reconhecido que é melhor manter o metabolismo a trabalhar ao longo do dia, por isso, comer pouco de cada vez e com frequência pode ser melhor que fazer três refeições gigantes sem comer nada entre elas.

Se o teu vício são os salgados, esquece as batatas de pacote e experimenta bolos de arroz ou cenoura com húmus. Nozes e sementes também são excelentes, desde que sem sal.

Se gostas de doces, a fruta fresca é uma excelente alternativa, ou algo da nossa deliciosa gama de snacks saudáveis. Estas guloseimas que podem ser comidas sem peso na consciência. São ricas em proteínas e fibras e têm pouco açúcar e gorduras. Experimenta o nosso Whipped Duo para um doce verdadeiramente indulgente, mas saudável.

Podes também fazer algumas alterações nas bebidas quentes – muitas pessoas tendem a beber demasiados cafés durante o dia e, com estes, açúcar e leite e as suas calorias extra. Mudar para o chá verde dará um impulso renovado ao metabolismo.

Suplementos para a perda de peso

Os suplementos devem ser usados em conjugação com uma dieta equilibrada e o exercício regular – não em seu lugar. Não são uma solução instantânea para começar a perder peso da noite para o dia, embora possam certamente ajudar na viagem.

THE Diet

A nossa mistura proteica superior para dieta está repleta de ingredientes amplamente estudados – incluindo glucomanano, que é uma fibra alimentar que pode dar apoio à perda de peso, chá verde matcha em pó, que contém polifenóis, e colina, que ajuda a converter a gordura em energia por apoiar o metabolismo normal dos lípidos.

Proporciona 26g de proteínas de alta qualidade por porção, juntamente com apenas 1,3g de gordura e 3,9g de hidratos de carbono, e está disponível em cinco sabores indulgentes.

Impact Diet Whey

Especificamente formulada para a perda de peso, esta mistura para batido contém 35g de proteínas (que deixam o estômago saciado durante mais tempo), com um teor baixo em hidratos de carbono e gorduras.

Também contém ingredientes de dieta bem estudados, como extrato de chá verde, inulina, CLA e 48g de colina por porção, a qual contribui para o metabolismo normal dos lípidos.

Cápsulas de Aglutinante de Gordura

Concebidas para reduzir a absorção gástrica da gordura proveniente dos alimentos, estas cápsulas são capazes de se ligarem a umas impressionantes 60g de diversas gorduras (o equivalente a 540 quilocalorias) por porção. Isto evita que sejam absorvidas pelo corpo e armazenadas, o que pode ter impacto no peso e nos níveis de colesterol.

Também contêm quitosano, que ajuda a manter os níveis normais de colesterol no sangue.

CLA

O CLA é um suplemento bastante popular para a perda de peso – há estudos que demonstram que pode aumentar o ritmo metabólico, levando à redução da gordura corporal.

Sendo o CLA uma substância naturalmente encontrada em carnes e laticínios, estas cápsulas são uma excelente forma de obter uma dose adicional, sem as calorias extra.

Extrato de Chá Verde

Estes comprimidos são uma forma altamente concentrada de chá verde, que é considerado um superalimento e tem sido associado à perda de peso.

Isto deve-se sobretudo a antioxidantes, chamados catequinas, que são encontrados no chá verde – o mais importante dos quais a EGCG (epigalocatequina galato), que tem efeitos demonstrados na estimulação do metabolismo.

Extrato de Framboesa

Estas cápsulas contêm uma potente mistura de cetonas de framboesa, CLA e colina, que é usada no metabolismo normal de lípidos, assim como para o funcionamento regular do fígado.

Por darem apoio ao metabolismo, podem ser o impulso de arranque de que o teu corpo está a precisar para continuares rumo aos teus objetivos.

Saltar refeições e controlo das porções

Não saltes refeições

Para além de ser uma abordagem pouco saudável à dieta, saltar refeições não é na verdade uma forma segura de perder peso. Pode, de facto, abrandar o metabolismo, uma vez que o corpo tenta conservar energia.

O organismo entra em modo de sobrevivência, o que significa que, quando voltares a comer, quase toda a refeição será convertida em gordura e armazenada, como medida de prevenção contra a fome. Por isso, saltar o pequeno-almoço não é uma boa forma de começar o dia.

Torna também muito mais provável que haja abuso de doces mais tarde, se te abstiveres de toda e qualquer fonte de nutrição. O corpo vai intensificar os sinais de fome, tornando cada vez mais difícil pensar noutra coisa que não aquilo que te apetece comer, mas não devias.

Uma forma sustentável de fazer dieta é certificares-te que comes regularmente, incluindo snacks saudáveis para aplacar os desejos e manter o metabolismo ativo. Se o teu estômago estiver saciado com os alimentos certos, é muito menos provável que tenhas sonhos diurnos com o corredor das bolachas no supermercado.

Controlo de porções

O controlo das porções é uma boa forma de evitar o hábito de encher o prato até transbordar e depois comer tudo por te sentires na obrigação – e não por fome.

Simplesmente usar um prato de tamanho mais pequeno para as refeições principais vai ajudar-te a consumir porções de tamanho regular sem teres a sensação que estás a comer menos.

As refeições devem ser divididas de modo a teres o dobro da quantidade de vegetais que a quantidade de proteínas ou hidratos de carbono no prato. Tenta também evitar os hidratos de carbono dobrados: por exemplo, se fores comer caril, opta entre arroz ou pão naan, em vez de comer os dois.

E lembra-te que é mais fácil não comer em excesso se não tiveres feito comida a mais à partida!

Que alimentos/bebidas devo evitar?

Limitarmo-nos a comer couve às mãos-cheias e tales de aipo não é a abordagem mais realista, ou sequer a mais saudável. Gostar de uma dieta torna muito mais provável que a consigamos manter – e toda a gente merece um deslize de vez em quando.

Dito isso, aqui vão algumas coisas que devemos, em geral, tentar evitar.

Hidratos de Carbono Refinados

Também conhecidos como hidratos simples, ou processados, porque foram despidos do seu valor nutricional e vitamínico. Evita os biscoitos, bolos, pão branco e cereais que não sejam de grão 100% integral.

Refeições de Micro-ondas

Podem parecer convenientes, mas estão quase sempre a transbordar de sal, açúcar, ou gordura. Para além disso, o próprio micro-ondas pode retirar-lhes os nutrientes (já reduzidos) que continham.

Álcool

É muito fácil esquecer, ou ignorar, que a maioria das bebidas alcoólicas são extremamente calóricas. Se não podes abdicar da bebida ao fim de semana, tenta ater-te às bebidas brancas e aos sumos de dieta para misturar.

Porque beber água é importante

Quando queremos tonificar o corpo ou perder peso, beber água é essencial.

Deves tentar beber pelo menos cerca de 2 litros por dia, uma vez que manter o organismo hidratado permite ao fígado metabolizar a gordura eficientemente. Beber água também pode prevenir a falsa fome – antes de comeres um snack, experimenta um copo de água, para ter certeza que o que tens não é na realidade sede a camuflar-se como fome.

A água também ajuda o corpo a desintoxicar naturalmente e é uma parte vital do processo de digestão. Manter sempre uma garrafa de água contigo torna mais fácil ir bebendo ao longo do dia, e se não achares graça à falta de sabor, podes sempre apaladar a água com fruta.

Devo registar o que como?

Embora não seja necessário desenvolver nenhuma obsessão, é bom saber o que comemos e quantas calorias estamos na realidade a ingerir todos os dias.

Ir mantendo um registo também te vai tornar mais consciente dos teus hábitos alimentares, pelo que será mais fácil detetar problemas recorrentes. Por exemplo, quando te apercebes que cada chávena de chá inclui três colheres de açúcar.

Se fizeres isto, começarás também a dar por ti a ler os rótulos nos produtos alimentares, o que é importante por te manter ciente dos nutrientes que estás a consumir. É fácil por vezes cometer erros, especialmente quando alguns produtos de supermercado substituem o baixo teor em gordura por um conteúdo maior de açúcar.

Cozinhar em vez de comprar comida já pronta e fazer por ti os molhos para as massas e caris é outra forma excelente de controlar o que estás ao certo a consumir, uma vez que muitos destes produtos pré-feitos incluem muito sal, açúcar e aditivos desnecessários. Mas deixa sempre espaço em aberto para as coisas que adoras!

Perder peso é um processo que exige tempo e dedicação: não podes esperar ver resultados do dia para a noite. É importante praticar uma rotina de treino consistente, para além de uma abordagem cuidadosa à nutrição – e deves sempre dar ouvidos ao teu corpo.

Vai haver dias em que a tentação te faz sair dos trilhos, mas isso não significa que tenhas que desistir. Aproveita o início do novo ano para dar arranque a uma nova rotina que seja para toda a vida, e não apenas para janeiro!

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Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.