Queres manter-te em dia quanto às últimas novidades da ciência no mundo desportivo? Vieste ao sítio certo. Esta semana, vamos investigar se o modo como treinamos pode influenciar o tipo de estímulo que damos ao nosso cérebro, se o exercício com a tua cara-metade pode fortalecer a tua relação e se um pequeno-almoço grande pode contribuir para queimares mais calorias. Vamos a isto…
Estimula o Poder do Cérebro e do Corpo
Embora tanto o treino de alta intensidade como o treino de resistência tenham os seus benefícios próprios para a tua forma física, podes nunca ter considerado a questão do impacto que têm na tua mente quando estás a dar no duro no ginásio.
De acordo com um estudo recente, o exercício físico pode provocar, dependendo do nível de intensidade, respostas positivas diferenciadas ao nível do cérebro, tal como acontece com o corpo.1
Trata-se de um estudo bastante pequeno, que usou uma amostra de apenas 25 indivíduos do sexo masculino e se baseou no decorrer de uma hora de treino, portanto, é necessária mais investigação em relação a este tema, mas os resultados são sem dúvida alguma interessantes.
Foram usadas ressonâncias magnéticas para medir o afluxo de sangue às diferentes partes do cérebro dos participantes. Durante o exercício de baixa intensidade, as zonas do cérebro associadas à atenção e processamento da informação ganharam evidência , enquanto que as partes do cérebro associadas a respostas emocionais responderam durante o exercício de alta intensidade.
O estudo sugere que devíamos misturar os treinos de alta e baixa intensidade na nossa rotina, por forma a trabalhar o cérebro (e corpo) de formas variadas.
Casais Que Treinam Juntos Ficam Juntos
Gostas de treinar com a tua alma gémea? Não és um caso único. De acordo com um inquérito levado a cabo pela Decathlon, o impressionante número de 66% dos inquiridos concordaram que treinar com o seu parceiro ou parceira havia melhorado a sua relação.2 De facto, dos 7 600 inquiridos, quase metade (43%) fazia exercício regularmente em casal — e 21% afirmou que isso só contribuía para aumentar a sua atração pela outra pessoa (quem diria?!).
O tipo de treino favorito para fazer em conjunto foi a natação – qualquer desculpa serve para ver a nossa pessoa especial com pouca roupa, não é?
Enche o Tabuleiro do Pequeno-Almoço
Se precisas de ter cuidado com o que comes, mas continuas a sofrer deslizes por petiscar ao longo do dia, esta parte pode interessar-te muito.
Um estudo recente comparou as diferenças entre consumir a nossa maior refeição de manhã e à noite, tendo chegado a conclusões curiosas.3
Observou-se que uma refeição ao pequeno-almoço causava o dobro da termogénese induzida pela dieta (a energia despendida com a digestão da comida), em comparação com a mesma refeição comida à noite. Ainda que os 16 indivíduos do sexo masculino tenham comido exatamente o mesmo número de calorias no primeiro dia, quando comeram a refeição ao pequeno-almoço, que no segundo dia, quanto a comeram ao jantar, relataram também um apetite maior por doces quando comiam o pequeno-almoço mais modesto.
É um estudo por enquanto demasiado pequeno, e seria interessante observar os efeitos a longo prazo de ambas as dietas numa amostra maior de participantes.
Mensagem FinalSe estavas a precisar de um pretexto para comer um pequeno-almoço completo à inglesa, ou para arrastar a tua cara-metade para o ginásio contigo, acabas de ver o teu desejo cumprido!
E porque não variar um pouco a rotina, começando um treino intervalado de alta intensidade e terminando com um bom mergulho na piscina?
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Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
Descobre mais da experiência da Evangeline aqui.
