Dicas Práticas Para Um Estilo De Vida Saudável

#5 Não tenhas alimentos pouco saudáveis à vista

Se tens em casa alguns alimentos menos saudáveis, mantém-os guardados e longe da vista. O facto de não estarem ao teu alcance reduz a probabilidade de sentires vontade de os comer.Em vez disso, coloca fruta fresca num local acessível para que, sempre que sentires fome, teres uma opção saudável mais à mão.Um estudo recente demonstrou que pessoas que mantêm alimentos altamente calóricos mais visíveis, têm uma maior propensão para ganhar peso, comparativamente com quem coloca fruta mais ao alcance da vista e da mão.

#6 Bebe mais água

Beber água é sempre benéfico, mas pode também ser uma ajuda valiosa quando precisas de comer menos e perder peso, em particular se beberes água imediatamente antes da refeição.Beber cerca de meio litro de água meia hora antes das refeições mostrou reduzir a sensação de fome e o apetite, diminuir a ingestão de calorias e contribuir para uma perda de peso de mais 44% em cerca de 12 meses, em comparação com quem não bebe água nesse período.Para além disso, a água ajuda a aumentar o gasto energético do organismo, aumentando em cerca de 30% a taxa metabólica durante, pelo menos, 60 minutos.Tenta ir bebendo bastante água ao longo do dia, de forma a controlares o metabolismo e aumentares o número de calorias que o teu organismo consome. Vais ver que é uma ótima forma de conseguires perder peso com o mínimo de esforço.

#7 Elimina as bebidas açucaradas

O açúcar adicionado nos refrigerantes, bebidas energéticas e outros sumos é um dos maiores inimigos da dieta e da perda de peso.Para além de serem fonte de calorias vazias, ingerir líquidos com elevado teor de açúcar não dá a mesma sensação de saciedade que a comida sólida e acabas por sentir sempre fome.Para além de contribuir para o aumento de peso e do risco de obesidade, a ingestão excessiva de bebidas açucaradas está associada com o desenvolvimento de doenças metabólicas, cáries dentárias e patologias do foro cardíaco e vascular.

#8 Usa pratos mais pequenos

Os pratos que usamos atualmente são bastante maiores do que eram há algumas décadas - uma tendência que acaba por nos fazer colocar cada vez mais comida no prato. Experimenta usar um prato mais pequeno na hora de comer, como por exemplo um prato de sobremesa.A sua menor dimensão faz com que tenhas menos espaço para colocares os alimentos, para além de te dar a sensação de que está cheio e fazer com que uma pequena dose de comida pareça maior. Este truque simples ajuda-te a comer menos do que se usásses um prato grande.Esta sugestão é especialmente útil se fizeres, esporadicamente, algumas refeições menos saudáveis: se servires a comida saudável em pratos grandes e usares os pratos pequenos para os alimentos menos recomendados, como por exemplo sobremesas com maior teor de açúcar ou fritos com maior teor de gorduras trans, irás naturalmente consumir uma dose maior de alimentos saudáveis e ficar sem fome quando chega o momento de prevaricar.Por fim, e correndo o risco de te parecer estranho, usar pratos de cor vermelha contribui para a ingestão de uma menor quantidade de comida: um estudo reportou que pessoas que comiam pretzels de um prato vermelho acabavam por comer menos do que as que comiam de um prato branco ou azul.Este efeito parece estar associado ao significado de proibição que culturalmente damos à cor vermelha.

 

#9 Pede doses mais pequenas

Ao longo do tempo as doses de comida servidas nos espaços de restauração têm aumentado substancialmente, fazendo com que as pessoas tendam a ingerir mais alimentos e mais calorias e, consequentemente, ganhem peso.Um estudo realizado neste âmbito mostrou que aumentar para o dobro o tamanho das entradas servidas num jantar resultava na ingestão de mais 30% de calorias.Se fores comer fora pede sempre as doses mais pequenas e se comeres em casa coloca pouca comida de cada vez no prato.

Mesmo que repitas, acabas por ingerir menos quantidade de comida e reduzir o intake calórico, sem notares grande diferença.

 

#10 Come sem distrações

Tenta fazer as tuas refeições sem distrações, como a televisão, o telemóvel ou o computador. Se estiveres focado noutras coisas, não consegues prestar atenção ao que estás a comer e acabas por comer em demasia, podendo aumentar a ingestão calórica em cerca de 25% .Não ligues a televisão enquanto estás à mesa, não comas em frente ao computador e deixa o telemóvel temporariamente num local pouco visível e sem som.Transforma as tuas refeições em momentos calmos e de partilha, em família, com amigos ou só com os teus pensamentos. Se estiveres atento ao que estás a consumir acabas por ingerir menos calorias e perder peso.

 #11 Dorme bem e evita o stress

Quando falamos em saúde, o sono e o stress costumam ser negligenciados. Mas, na verdade, ambos têm um impacto significativo no controlo do apetite e na manutenção do peso corporal.

Dormir menos horas do que as indicadas (7 a 8 horas por noite) pode desregular a produção das hormonas que controlam o apetite, nomeadamente a leptina e a grelina (1).