Como evitar as cãibras musculares?

Sofres com cãibras depois ou mesmo durante os teu treinos? Não nada pior que a dor provocada por estas reações musculares. Imagina-te numa sessão de relaxamento muscular na piscina: de repente, uma cãibra. Nada agradável.

A cãibra é a contração involuntária do músculo. É difícil definir uma única causa específica para este problema, no entanto, há alguns pontos que se sabe influenciarem a sua ocorrência, como uma preparação física inadequada, a desidratação, uma temperatura corporal demasiado alta e a má circulação sanguínea.

Quando o esforço físico passa o limite daquilo que o corpo aguenta, o mais provável é surgir uma cãibra. Esta contração involuntária do músculo acontece devido ao excesso de ácido láctico no músculo. E ao contrário daquilo que muitos pensam, o alongamento não vai resolver o problema. A única solução mágica possível seria uma preparação física absolutamente perfeita. Mas, como isso não é humanamente possível, temos que procurar ter todos os fatores adicionais referidos acima, que contribuem para as cãibras, o mais controlados possível.

Um dos fatores que pode provocar uma cãibra é o frio. Isso acontece muitas vezes durante o sono, e acordamos com dores no pé ou no gémeo. Como a nossa temperatura corporal baixa durante o sono, estamos mais vulneráveis. Uma solução, neste caso, pode passar pelo uso de meias durante o sono.

A comunidade científica também defende que pouco adianta a ingestão de de alimentos ricos em minerais antes do exercício. A absorção dos minerais é demasiado lenta, por isso, é necessária uma alimentação rica em minerais no dia a dia, e não apenas no momento que vamos praticar exercício físico.

Receita para evitar as cãibras musculares

Como referido acima, a condição física é um fator primordial para evitar cãibras musculares. Mas a nossa alimentação também é importantíssima.

Vamos apresentar a receita para um sumo de vegetais excelente para combater as cãibras. É rico em minerais como o sódio, o potássio, o cálcio e o magnésio. Adicionaremos cenouras, que são uma excelente fonte de potássio, espinafres e couve portuguesa, que são fontes de cálcio e de magnésio, e brócolos e laranja, que contêm vitamina C.

Aqui está o que precisas:

• 2 cenouras
• 1 laranja
• 1 aipo
• 3 brócolos
• meio pimento amarelo
• um punhado de espinafres
• um punhado de couve portuguesa desfiada

Basta cortares todos os ingredientes e descascares as laranjas. Coze os brócolos e a couve para facilitar a digestão, e junta tudo num misturador eléctrico.

Toma este batido de vegetais todos os dias e vais dar ao teu corpo todos os minerais de que este precisa. Isto vai tornar as cãibras mais raras.

Mas, claro, quanto melhor for a tua preparação física, menor será a probabilidade de problemas.