Umas questões mais colocadas em qualquer ginásio é quais são os melhores exercícios que podem ser feitos para os abdominais de forma a defini-los.
Um défice calórico é sem dúvida a melhor resposta que se pode dar. Sem uma dieta saudável e controlada, não interessa quantos abdominais tu faças, não vais conseguir ver os teus abdominais. Podes fazer 2 horas de pranchas diárias, mas se estás em excedente calórico, na verdade estás a dar um tiro no pé. Se não estás a perder peso, ou pelo menos não vês mudanças físicas no teu corpo, precisas de fazer duas coisas: ou reduzir o consumo calórico, ou então aumentar o exercício físico. Ambos vão ajudar no teu objectivo final.
Faz pequenas mudanças. Coloca um pouco mais de cardio no fim dos teus treinos e assim ao fim de semana tens um aumento significativo do teu gasto calórico. Tem como base da tua dieta alimentos naturais. Foge de tudo o que é processado. Aponta para uma redução de meio quilo a um quilo por semana.
Uma coisa é certa e absoluta. Todos nós temos abdominais. Apenas alguns têm que se esforçar mais para os conseguir ver. Como em tudo na vida, temos de ser pacientes. Não vai acontecer do dia para a noite. Conseguires atingir a % de gordura necessária para veres os teus abs dá trabalho, e é necessária uma grande consistência. Seja consistência na dieta, no treino ou no descanso. Alguns podem ser dotados geneticamente de um 6 pack bem bonito, outros nem tanto. Todos somos diferentes.
Os abdominais são músculos iguais a todos os outros. Por isso não faz sentido gastar 1h por dia a treiná-los. Eles precisam de descanso, precisam de tempo para recuperar. Se treinares 3 vezes por semanas os abs é mais que suficiente. 15 minutos por sessão. Isto não vai ajudar na definição, mas irá torná-los mais fortes e com formas mais bonitas quando atingires uma % de gordura baixa.
Não existem comprimidos mágicos, não existem batidos proteicos especiais, nem queimadores de gordura que façam o trabalho por ti. Os suplementos ajudam-te bastante, mas não a resposta que procuras. Estão contigo para te suplementar, e para te ajudarem numa boa dieta. Também não penses que a solução passa por eliminar os hidratos de carbono ou todas as gorduras. O que é preciso é existir um equilíbrio de bons ingredientes na tua alimentação. Enquanto não estiveres com o balanço correcto de calorias, jamais verás os teus abdominais. Eles de facto são feitos na cozinha!
