Os dias do lixo, ou também conhecidos por dias de refeeds ou carb ups são a muitas vezes um ponto de viragem nas dietas se feitos de forma adequada.
Se andaste a cortar nas calorias durante algum tempo, e agora estás com dificuldades em ter resultados, percebe como um dia com calorias mais altas, o dia do lixo, pode fazer a diferença ao subir os teus níveis de leptina e aumentar o teu metabolismo.
A leptina e o dia do lixo
A leptina (lê este artigo dedicado a esta hormona) tem um papel crucial na regulação da ingestão alimentar e no consumo energético. De uma forma simples, esta hormona é quem "decide" o nosso sucesso em termos de perda de gordura e de peso.
A leptina é uma proteína produzida pelo nosso corpo nas células do tecido adiposo, e a pesquisa mostra que a produção dela sinaliza ao cérebro que o nosso corpo está com energia suficiente nas células para manter todos os processos metabólicos.
Quando entramos numa dieta rigorosa, com corte de calorias e com o aumento da actividade física provocamos uma redução da leptina. Isto é sinalizado no cérebro com um aumento do apetite e uma redução do metabolismo.
Com esta quebra na leptina, a vontade de comer coisas fora da dieta aumenta, a fome constante durante o dia não vai embora, e existe um imediato abrandamento da perda de gordura, coisa que não queres se te encontras numa fase de definição muscular.
Já percebeste a importância de um dia do lixo?É este dia que te vai aumentar novamente os níveis de leptina e te vai permitir continuar a tua luta contra a gordura. Certamente já ouviste muita gente a falar que o dia do lixo vai-lhes aumentar o metabolismo, e aqui está a razão.
Um dia do lixo não implica comer tudo o que encontramos à nossa frente, nem esse método será uma boa ideia para bons resultados. O nome dia do lixo leva ao erro de nesse dia se ingerir tudo sem pensar. Mas não, não devemos fazer isso. Devemos optar por por aumentar a quantidade de hidratos de carbono, de preferência saudáveis.
Aumentar os hidratos é uma excelente opção, a leptina responde bem ao metabolismo da glucose, por isso irás ter uma melhor resposta por parte do teu corpo se optares por calorias vindas dos hidratos de carbono em vez de vindos da gordura ou da proteína.
A quantidade de calorias extra que deves adicionar ao dia do lixo é algo pessoal, mas uma número a ter em conta será subir algo como 30 a 40% das calorias de um dia "normal".
Outros benefícios
✓ Melhoria dos níveis de testosterona
✓ Redução dos níveis de cortisol (hormona altamente catabólica)
✓ Melhoria do sistema imunitário
Conclusão
Faz o teu dia do lixo, mas em vez de um dia inteiro dá preferência por uma refeição bem calórica. Evita comida de plástico e opta por alimentos de qualidade, mas em quantidades superiores.
Os benefícios já viste que são vários, e valem bem a pena para qualquer pessoa com objectivos sérios a cumprir.
