É muito importante teres uma boa noção da quantidade de açúcares que está presente na fruta, em particular se estás numa dieta baixa em hidratos ou a fazer um ciclo de hidratos de carbono.
As frutas oferecem vários benefícios nutricionais, pois são ricas em micronutrientes, como vitaminas e minerais, ou antioxidantes, como os polifenóis.
Mas nem tudo são benefícios. As frutas também possuem açúcares e algumas em quantidades que não devemos ignorar de forma alguma, em particular se seguimos os tipos de dietas mencionados anteriormente.
Se segues uma dieta baixa em hidratos de carbono, o objetivo é levar o teu corpo a um estado de cetose e isso é conseguido limitando os hidratos.
A cetose é um estado em que o teu corpo escolhe metabolizar a gordura e a proteína como fontes de energia, quando não existem hidratos de carbono disponíveis.
Por norma, os hidratos de carbono são limitados a 40g por dia, ou mesmo quantidades inferiores, para evitar os picos de insulina e assegurar que os hidratos deixaram de ser a fonte energética primordial.
Vê abaixo uma lista das 7 frutas com menos açúcar que podes incluir na tua alimentação sem comprometeres a tua dieta.
As frutas com menos açúcar
1) Limão e lima
Os limões e as limas são uma das frutas com menos açúcar e calorias que podes ingerir, se não forem mesmo a principal neste aspeto. Mas também são uma das frutas mais amargas. Com apenas 1g de açúcar por peça, podes aproveitar esta fruta sem culpa.
2) Abacate
Com apenas 1g de açúcar por cada abacate, é perfeita para te deliciares numa dieta pobre em hidratos. Combina muito bem com saladas ou batidos e está carregado de gorduras saudáveis como os ómega 3, que atuam na eliminação de radicais livres e te ajudam a manter os níveis de gordura no sangue controlados.
Curiosamente, se praticas exercício físico ativamente, o abacate irá contribuir para potenciares os ganhos musculares (hipertrofia), já que te fornece os nutrientes suficientes para uma recuperação saudável dos músculos.
3) Ruibarbo
Certamente não é algo comum na tua dieta, mas experimenta cozer um pouco de ruibarbo e comer juntamente com iogurte grego. Cada talo de ruibarbo tem apenas 1g de açúcar.
4) Framboesas
Estes deliciosos frutos vermelhos são perfeitos para um lanche ou uma sobremesa e têm diversos nutrientes importantes. Cada 100g oferecem-te 6g de fibras e apenas 4g de açúcares.
5) Amoras
As amoras são uma excelente opção, semelhante às framboesas. Cada 100g oferece 5g de fibras e apenas 5g de açúcares.
Além do mais, as amoras são eficazes na eliminação de espécies reativas de oxigénio, e são ricas em zinco, ferro, potássio e magnésio, contribuindo para uma melhor memória e bom funcionamento dos olhos e do cabelo.
6) Arandos
Os arandos são um pequeno fruto vermelho, que também têm uma pequena quantidade açúcar e são ricos em fibra. Cada 100g oferecem cerca de 5g de fibra e apenas 4g de açúcar.
7) Morangos
Os morangos, além do sabor inconfundível, são outra excelente opção.
Oferecem apenas 8g de hidratos por cada 100g, das quais 2g são fibras e 5g açúcares, para além de serem alimentos nutricionalmente muito ricos.
Conclusão
A ingestão diária de fruta é uma forma de nos mantermos saudáveis e de fortalecermos as nossas defesas. Procura não falhar na ingestão de vegetais na tua dieta para assim nunca comprometeres o teu bem-estar.
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