Estás a querer melhorar a tua saúde e o teu bem-estar? Apresentamos-te, então, 12 hábitos saudáveis que deves incluir na tua rotina já este mês.
Hábitos saudáveis
1) Inclui muitos vegetais, e de preferência crus, na tua dieta
Não é segredo que cozinhar a comida pode retirar algum do seu valor nutricional. Ao cozeres os vegetais, corres o risco de perder algumas das suas propriedades, ao deitares a água fora depois de os teres cozinhado. Daí a vantagem de cozê-los a vapor. Por isso já sabes, dá próxima vez que fores comer os teus vegetais, se os puderes comer a cru, perfeito, caso contrário opta por cozinhá-los a vapor.
2) Retira os açúcares da tua dieta
A ingestão de açúcar no mundo disparou, aumentando problemas de saúde. Não precisas de o eliminar por completo, mas deves ter uma grande moderação na sua ingestão.
3) Bebe água
Deves estar farto de ouvir isto, mas é preciso beber muita água. A água tem imensos benefícios e beberes, pelo menos, 2 litros por dia vai melhorar a qualidade da tua pele e do teu cabelo, e vai também ser essencial para perderes peso ao reduzir-te o apetite.
4) Treina pelo menos 4 vezes por semana
Se não praticas exercício físico, devias fazê-lo sem a menor dúvida. Tenta treinar, pelo menos, 30 minutos quatro vezes por semana. Independentemente do tipo de exercício que seja, é mesmo muito importante que o realizes pelo teu bem-estar físico e mental.
5) Retira as gorduras hidrogenadas e trans da tua alimentação
São as piores gorduras que podes ingerir, e são constantemente utilizadas em pastelaria para a produção de doces e bolos. Estão ligadas a diversas patologias do foro cardíaco e não trazem qualquer benefício ao teu organismo.
6) Ingere leguminosas
Feijão, grão ou ervilhas. São alimentos fantásticos, ricos em proteínas, vitaminas e minerais, além de saciarem o apetite.
7) Faz alongamentos
Eu sei que muitos se perguntam, "alongamentos para quê?" Se treinas e queres ter os teus músculos a 100%, os alongamentos só te vão beneficiar. Experimenta também aulas de ioga, que, além dos benefícios óbvios em termos de flexibilidade, vão-te ajudar a relaxar mentalmente.
8) Aumenta a intensidade dos teus treinos
Já referimos anteriormente a importância de treinares pelo menos 4 vezes por semana, mas não tens que fazer treinos monótonos sem intensidade. Experimenta treinos de alta intensidade e vais ver que vão ser bem mais interessantes e sem a monotonia de estares 30 minutos numa bicicleta ou noutro aparelho qualquer.
9) Ingere mais gorduras saudáveis
Se queres ser mais saudável, deves ingerir nutrientes saudáveis e a gordura saudável está incluída. Deves ingerir diariamente boas quantidades de ómega 3, ácidos gordos essenciais que participam em várias funções no corpo, ajudando a queimar gordura, reduzindo os níveis de açúcar no sangue e o risco de condições do foro cardíaco.
10) Dorme pelos menos 7 a 8 horas por noite
Procura descansar bastante. Uma noite de sono de cerca de 7 a 8 horas será o ideal. Precisas de tempo para recuperar as tuas energias e a dos teus músculos, e, caso não descanses, jamais atingirás os teus resultados.
11) Ingere mais fibra diariamente
Por norma, a ingestão diária de fibra fica bem abaixo daquilo que deveria ser. A fibra alimentar melhora o funcionamento do coração, ajuda na digestão, na perda de peso, na redução do açúcar no sangue, na redução da pressão sanguínea e também reduz os níveis de gordura. Estas razões são mais que suficientes para começares a ingerir mais fibra no teu dia-a-dia.
12) Nunca percas a motivação
A última dica a dar está relacionada com a tua atitude. Não fiques a pensar em erros que possas ter cometido no passado, e foca-te no futuro e no dia seguinte, pois novas oportunidades virão.
