Estudante perde 15kg mas ganha força em desafio de 90 dias

O youtuber e embaixador Myprotein Stan Browney é conhecido sobretudo pelos seus vídeos de desafios. Escolhe uma pessoa comum e propõe-lhe um programa de fitness de 90 dias, normalmente com resultados impressionantes. Não é surpreendente que tenha perto de 2 milhões de subscritores no YouTube.

O projeto mais recente de Stan é o estudante de 18 anos Koos. Trata-se de um jovem grande, forte e alto. É também extremamente simpático e um pouco desastrado. Koos ficou em excelente forma durante a pandemia do Covid, mas tem tido os seus altos e baixos em matéria de peso desde então.

Pressentindo uma oportunidade para pôr em prática os seus dotes mágicos, Stan elaborou o plano de convidar Koos a vir ao seu encontro e desafiá-lo a aceitar o seu programa de 90 dias. Koos aceitou quase sem hesitar.

A inspiração original de Koos para começar a fazer exercício há dois anos atrás foi um dos vídeos de transformação de Browney. Começou o desafio de 90 dias e ficou em muito melhor forma, mas não a manteve. Depois de um ano de muito pouco exercício, engordou durante sete meses seguidos, ganhando 23kg.

Começou por fazer apenas exercícios de peso corporal, mas tinha engordado tanto que isso se tornou difícil. Sente-se forte, mas constantemente cansado, e está numa forma física muito pior do que já esteve. Quer mudar.

Os objetivos

Pré-desafio, Koos pesava 112,7kg. O seu objetivo para os 90 dias era ficar com menos de 100kg, para o que precisava de perder cerca de 13kg. A simples matemática mostra que Koos precisava de perder 5kg a cada 30 dias para conseguir esta meta, pelo que deveria estar com 108kg após 30 dias.

Para além de perder peso, Koos tinha alguns outros objetivos. O primeiro era melhorar nos exercícios de peso corporal. A sua transformação original fora baseada predominantemente nesta forma de exercício, mas o ganho de peso tinha tornado esta forma de treino muito mais difícil.

O seu outro e talvez mais importante objetivo era ficar com um corpo em melhor forma e mais saudável. Não queria batalhar contra a corrente em todas as atividades de resistência e ficar sem fôlego em segundos.

Avaliação (dia 1)

Medidas

Teste de força

O desafio

Koos fez um registo do seu percurso através de vídeos que foi criando e tomou notas dos seus progressos através de um relógio da Apple que lhe foi facultado por Stan, que lhe disse que poderia ficar com ele na condição de ter atingido todas as metas no fim do desafio. Teria também o apoio ao longo do caminho de uma abundância de produtos Myprotein.

Durante os primeiros 9 dias, Koos teve um êxito absoluto, completando todos os treinos, comendo as proteínas necessárias e queimando os números-alvo de calorias. Mas depois de 10 dias, começou a sentir-se um pouco desgastado. Tentou continuar a dar o máximo, mas depressa se apercebeu de que treinar quando não se sentia a 100% não era a melhor estratégia. Por vezes, precisamos de dar ouvidos ao nosso corpo. Depois de ouvir o conselho de Stan, decidiu dedicar o dia 11 à recuperação.

No dia 12, sentindo-se recuperado e preparado para continuar, voltou ao ginásio e atingiu um novo recorde pessoal – três repetições de um deadlift de 180kg.

Dia 15

Embora o desafio estivesse a decorrer, de um modo geral, muito bem – à parte de uns poucos treinos menos bem-sucedidos e dias em que se sentiu doente – Koos não atingiu os números que esperava para o dia 15. A este ponto intermédio, segundo a pesagem, estava com 111,9kg. Mas ainda acreditava ser capaz de atingir o alvo de 108kg para o dia 30, e a sua capacidade física estava sem dúvida a melhorar.

Houve ainda mais alguns percalços a superar. No dia 22, depois de sofrer uma lesão e sentindo-se exausto de um modo geral, Koos consultou Stan para analisar o que estava a acontecer. Uma vista de olhos ao relógio Apple revelou que Koos não estava a descansar o suficiente. A qualidade do seu sono era de apenas 57% - longe do ideal. Para consertar a situação, Stan estabeleceu uma rotina noturna para o resto do desafio, na esperança de que o ajudasse a descontrair e a dormir melhor.

Avaliação do dia 30

Num abrir e fechar de olhos, o dia 30 havia chegado. Koos tinha-se deparado com alguns obstáculos. Mau sono, um horário fatigante, doença e uma lesão, para enumerar alguns.

Mas os problemas claramente não o haviam feito desistir. Apesar de não ter aparentemente perdido qualquer peso depois de 15 dias, pelo trigésimo dia tinha atingido a sua meta de 108kg.

Medidas

Teste de força

Os 30 dias que se seguiram

Depois do ponto de situação de dia 30, Koos estava tão motivado como no primeiro dia. Atingir os seus objetivos para o dia 30 incentivou-o a cumprir tudo a que se tinha proposto. Para celebrar o marco dos 30 dias, juntou-se a Stan e companhia numas férias de uma semana. Mas não vacilou na disciplina. Manteve-se fiel ao seu plano de alimentação. Em vez de gelado, preferiu iogurte grego magro. Uma noite, não resistiu a uma pizza, mas manteve-se atento aos macros. E, juntamente com os companheiros, continuou a treinar e jogou muito futebol – pelo que o cardio estava excelente.

Mas o resto do desafio não deixou de apresentar os seus percalços. Koos ainda sentia alguns dos efeitos da lesão nas costas que sofrera nos primeiros 30 dias, e isso estava a prejudicá-lo nos treinos. Tinha de evitar certos exercícios, entre os quais o deadlift.

No dia 52, Koos quis visitar o fisioterapeuta para se certificar de que não havia sofrido qualquer dano grave. Felizmente, havia também boas notícias: tinha apenas a coluna irritada, e a recuperação não seria um problema.

Avaliação do dia 60

Notícias boas e outras menos boas. Koos havia atingido as suas metas em termos de peso, mas não fez qualquer progresso nos testes de força. O seu desapontamento era visível.

Resultados do teste de força

Os 30 dias que se seguiram

A reta final. A faltarem apenas 30 dias, Koos queria melhorar os seus resultados no teste de força. Estava a abdicar de todas as tentações.

Fez ciclagem de hidratos de carbono nos últimos 8 dias do desafio. Por 7 dias, comeu uma dose mínima de hidratos de carbono, mas imensos no dia anterior à pesagem. Massa, pão, tortilhas, bananas. Num só dia, comeu 7 000g de hidratos de carbono – cerca de 4 000kcal. É assim que se acaba em grande.

Avaliação do dia 90

O objetivo inicial de Koos era perder 12,7kg, para ficar com menos de 100kg. Pela altura da pesagem, queria perder pelo menos 15kg no total. E obteve sucesso. Em 90 dias, tinha conseguido perder 15,3kg e ficar com 97,4kg. Um resultado fantástico.

Medidas

Resultados do teste de força

E os seus resultados no teste de força foram igualmente impressionantes. Em todas as vertentes, Koos apresentou resultados melhorados e superou os seus objetivos.

https://youtu.be/4uvR0kC3BoE

Koos está quase irreconhecível em comparação com o início do desafio. Atingiu todos os alvos, perdendo peso corporal e ficando mais forte ao mesmo tempo. Consegue agora fazer quase o dobro das repetições em todos os exercícios de peso corporal. Não foi fácil, e houve muitos desafios pelo caminho, mas o final valeu a pena. Muitos parabéns, Koos.