A yoga consiste num conjunto de poses, posturas e posições que melhoram a flexibilidade, força e ainda reduzem o nível de stress.
Pode não queimar tantas calorias quanto um exercício convencional de cardio ou de musculação, mas é uma excelente actividade para complementar aos anteriores, e assim conseguirmos ainda uma melhor queima de gordura.
Estudos demonstram que a yoga é uma actividade que promove a saúde, por isso ainda mais uma razão para pensar em practicá-la.
Calcula-se que existam mais de 800.000 variações destes movimentos, mas a base de yoga passa por 84 posturas.
Todas as posturas são realizadas com uma enorme ênfase na respiração, e sempre com o objetivo de desenvolver a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação.
Enumeramos de seguida algumas posturas básicas de yoga, que irão ajudar aqueles que procuram emagrecer e uma vida com mais saúde.
Poses de yoga para ajudar a emagrecer
Postura da montanhaÉ uma excelente pose para melhorar a postura no geral, e é uma das mais fáceis de aprender e treinar.
a) De pé, coloca os teus pés juntos e firmemente pousados no chão. Relaxa o teu tronco de forma aos teus braços ficarem "pendurados" ao lado do teu corpo.
b) Estende as tuas costas e estica o pescoço.
c) Respira fundo e levanta os teus braços acima da tua cabeça com as palmas viradas para dentro.
d) Mantém-te esticado nesta posição durante 30 segundos a 1 minuto mantendo uma respiração normal. Expira enquanto baixas os braços.
Postura do guerreiro
Há imensas variações da postura do guerreiro, mas esta é acessível para iniciados pois é uma posição fácil de dominar.
a) Começa na pose de montanha, e de seguida movimenta os teus pés até estarem cerca de um metro um do outro.
b) Gira o teu pé direito 90º para fora.
c) Relaxa os teus ombros e eleva os braços para o lado com as palmas para baixo.
d) Nesta posição, dobra a perna direita até fazeres um ângulo de 90º - assegura-te que os teus joelhos não passam os dedos dos teus pés - mantém-te nesta posição por um minuto e depois troca para o lado esquerdo.
Cão descendenteÉ uma das posições mais famosas no yoga.
É uma posição fácil de entender em termos de execução, mas que pode dar algum trabalho até ser 100% assimilada.
Posição da cobraÉ uma excelente posição para alongar as costas, pois "abre" o peito e a colina.
É muito eficiente em termos de posição de yoga, ou apenas como alongamento.
Prancha
É uma posição fantástica para o treino de todos os músculos do nosso core.
Deves começar a fazê-lo por períodos curtos, e depois mais tarde ires estendendo à medida que aumentas a tua força.
Posição da criançaÉ um movimento excelente para usar no fim de uma sessão de treino, pois promove o relaxamento.
Podes também usá-la entre movimentos, caso sintas que precisas relaxar um pouco.
Conclusão
Estas posições acima são uma pequena amostra daquilo que a yoga te pode oferecer.
Alguma vantagens da yoga, é que pode ser praticada em qualquer local, praticamente sem equipamento, sendo uma excelente actividade para relaxar e bem-estar geral.
Imensos atletas acrescentam a yoga às suas rotinas, como uma forma de alongamentos pós-treino, e beneficiando-os depois no desporto que praticam.