Variações para as tuas presses

O corpo humano pode-se mexer de inúmeras formas através do seu sistema muscular que está todo interligado.  Em termos de presses, uma das favoritas em qualquer ginásio é o supino horizontal. No entanto é um movimento muito particular, que por norma não replica qualquer movimento que nós façamos. Presses alternativas podem ajudar a desenvolver a estrutura muscular e articulações envolventes, assim como desenvolver uma força que te permita "empurrar" em diferentes direcções.

Press #1

O supino horizontal é utilizado como a base dos exercícios para peitoral. Usualmente com uma pega média, cotovelos abertos e descendo a barra até meio do peito. Pode ser utilizado em todos os intervalos de repetições, pois o consegue atingir todo o tipo de fibras musculares.

Consiste em manter os cotovelos alinhados com os punhos em todo o movimento, e assim conseguires fazer o movimento a partir do esterno, protegendo desta forma o teu ombro. Também deves procurar fazer um pequeno arco na lombar, e encaixar bem o ombro no banco mantendo o teu core em tensão.

Press #2

Novamente temos mais um exercício base, desta vez para ombro. Existem imensas variações, como fazerem pé, sentado, com halteres, com barra, com inclinações diferentes. Deves procurar sempre manter os cotovelos alinhados com os punhos para uma melhor anatomia. Tenta uma variação extra, com uma pega invertida.

Press #3

Muitas vezes este movimento é deixado para de lado ou para o fim de treino de peito,ou tríceps, mas na verdade é um dos melhores exercícios que temos. Existe uma combinação de controlo do corpo, com um treino do peito, ombros e tríceps. Alguns pontos chave passam por manter o peito e ombros alinhados, e assim evitar rotações perigosas. E novamente, deves sempre manter os cotovelos e punhos alinhados.

Há outras variações interessantes de presses que vamos já enumerar de seguida, e das quais podes tirar bastante partido.

Press vertical com kettlebell

Além de te ajudar a construir um core mais forte, vai-te ajudar no desenvolvimento das tuas cadeias posterior e anterior. É por isso um excelente exercício de estabilidade.

Flexões de braço com bola de ioga

A posição é difícil o suficiente para puxares pela estabilidade do teu core. Vais treinar todo o teu tronco, e novamente a tua capacidade de equilíbrio e controlo do corpo.

Press unilateral em TRX

Este movimento exige um enorme trabalho do teu core para teres estabilidade.