O treino funcional pode ajudar a melhorar a nossa qualidade de vida por promover a capacidade para tarefas físicas que realizamos diariamente e que podem de outro modo causar-nos problemas como dores na zona lombar. Neste artigo, vamos cobrir os benefícios do treino funcional e ajudar-te a determinar se este é a escolha certa para ti.
O que é o treino funcional?
Trata-se de um termo genérico para exercícios que nos ajudam a executar atividades da nossa vida quotidiana com maior facilidade. De um modo geral, esta definição inclui exercícios compostos, que envolvem agachamentos e movimentos de puxar, empurrar e transportar, uma vez que estes têm uma preponderância maior nas atividades que encontramos no dia a dia (por exemplo, levantar e carregar uma caixa pesada). Essencialmente, o treino funcional procura imitar os movimentos que nos desafiam na nossa vida regular, com o propósito de melhorar a nossa capacidade de os executar.
Uma questão que se tornou prevalente na indústria do fitness atual é como o termo “treino funcional” se tornou sinónimo de exercícios rebuscados que não servem qualquer propósito real a não ser chamar a atenção nas redes sociais. Embora nem todo o treino físico possa ser considerado “funcional”, o treino funcional deve ser simples e acessível, uma vez que o seu propósito é melhorar a qualidade de vida dos seus praticantes.
Em que é diferente do treino não-funcional?
O treino funcional é tipicamente composto por exercícios que se focam na sobrecarga progressiva de movimento quotidianos, como os transportes de pesos, agachamentos e deadlifts (melhorando a força dos músculos da cadeia posterior e a propriocepção) e movimentos de empurrar.
O treino não-funcional pode incluir elementos como curls de bíceps, em que as adaptações desejadas são sobretudo de natureza estética, em vez de ajudar a executar atividades da vida comum. Isto depende, contudo, do propósito do treino funcional – por exemplo, se os curls para bíceps nos ajudam a realizar alguma tarefa mais facilmente (imagine-se uma pessoa mais velha a pegar nos netos), não há motivo para que não sejam também considerados “funcionais”.
Se um exercício nos ajuda a melhorar o nível de força de uma forma que facilite a nossa capacidade de executar tarefas quotidianas, esse exercício é funcional. Não devemos deixar-nos fascinar por exercícios ridículos que não servem qualquer propósito, como agachamentos com barra numa bola de estabilidade – a única coisa que poderemos conseguir com estes últimos é uma lesão!
Quais são os benefícios do treino funcional de força?
O treino funcional pode ser o ideal durante períodos em que temos objetivos específicos, ou quando estamos a recuperar de uma lesão. Nesta secção, vamos analisar alguns dos principais benefícios de incluir o treino funcional na nossa rotina.
Adaptações ao treino de força
Como qualquer outra forma de treino de força, o treino funcional provoca respostas de adaptação que beneficiam a nossa forma física e desempenho em geral. O aumento de massa muscular, maior densidade óssea, melhoria da composição corporal e melhoria da condição cardiovascular, tudo isto vai contribuir para um risco menor de diversos problemas. Isto é especialmente relevante para pessoas mais velhas. O treino de força em geral pode diminuir os efeitos do envelhecimento e os riscos envolvidos, por exemplo, em quedas.
Reduz o risco de lesões
O foco na força do core pode ajudar a proteger a coluna dos riscos envolvidos em outros tipos de treino. As melhorias na flexibilidade e na força em resultado deste estilo de treino também podem ajudar a reduzir a prevalência de lesões, como estiramentos.
Ideal durante a reabilitação
Para quem está a recuperar de uma lesão, o treino funcional é perfeito, por pôr a ênfase em padrões de movimento. Pode ajudar-nos a evitar uma zona do corpo magoada ou a simplesmente fortalecer o padrão de movimento que pode estar a causar a dor ou desconforto.
Melhora a competência nos movimentos
O aumento da força no core, do poder muscular e da propriocepção vai melhorar a capacidade atlética como um todo, independentemente do desporto. Muitos programas de treino de força modernos focam-se exageradamente nos movimentos do culturismo, simplesmente procurando o aumento de massa. Embora esta seja uma vertente importante, o treino funcional vai ajudar a melhorar a nossa competência nos movimentos, pelo que seremos mais capazes de lidar com as exigências do nosso desporto de eleição ou das atividades diárias.
Mensagem final
Treino funcional é essencialmente qualquer forma de exercício que nos ajude a tornarmo-nos mais proficientes na execução de tarefas diárias, reduzindo ao mesmo tempo o risco de lesões. Para integrar este estilo de treino na tua rotina, simplesmente analisa as tuas necessidades e compara-as com as tuas capacidades atuais. Usa o treino funcional para colmatar quaisquer lacunas e melhora a tua qualidade de vida no processo.
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Grant é um nutricionista desportivo e treinador de força certificado. Com um extenso currículo académico em nutrição e treino de força, para além de um Mestrado em desporto e nutrição desportiva, com especial ênfase no tema da proteína.
Grant já conta mais de 10 anos de experiência na indústria do fitness. Dentro dos seus projectos conta o acompanhamento de atletas profissionais e equipas desportivas, para além de profissionais de todas as áreas que buscam apoio profissional que querem ficar em forma. Actualmente, Grant passa grande parte do seu tempo a ensinar profissionais da área do fitness e a fazer acompanhamentos de forma remota.
Um crente bastante firme em praticar tudo em que acredita e tem estado involvido em várias artes marciais e treinos de resistência nos últimos 20 anos. Nos seus tempos livres Grant disfruta da companhia da sua mulher e filha, para além dos seus cães e de nunca perder as séries mais recentes da Netflix.
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