Estás a treinar muito mas não vês os resultados que esperavas?
Lê este artigo sobre 5 possíveis razões para não estares a ganhar massa muscular… pode ser que te revejas em uma ou mais categorias.
1) Estás a Comer o Suficiente?
Ao embarcar numa jornada no mundo fitness é fácil ficar preso no lado do treino e esquecer-se do lado nutricional. Temos a certeza que já ouviste o ditado "os abdominais são feitos na cozinha".
Bem, isso é totalmente verdade. A nutrição é uma parte essencial e completamente indispensável da batalha.
Para ganhar massa muscular, é preciso estar a comer o suficiente do alimento certo. Isto inclui hidratos de carbono, proteína e gordura. O teu corpo utiliza e depende de nutrientes dos alimentos que come para construir e reparar os seus músculos.
Fontes Primárias e Alimentos Ricos em Proteína:
✓ Frango
✓ Peixe
✓ Peru
✓ Carne vermelha magra
✓ Ovos
Outros alimentos incluem:
✓ Queijo Fresco
✓ Iogurte Grego
✓ Quark
Uma alimentação rica em proteína é essencial para ganhar massa muscular magra.
É recomendável consumir entre 2 a 2,5g de proteína por kg de peso corporal por dia.
Por vezes, isto pode ser difícil de alcançar somente através da alimentação, e é por isso que o uso dos suplementos alimentares podem ser úteis.
Suplementos para Aumentar a Ingestão de Proteína:
✓ The Whey
2) Estás a Treinar Duro o Suficiente?
Outra razão para a falta de músculos, embora não a queiras ouvir, é: estás a treinar duro o suficiente?
Os nossos corpos adaptam-se rapidamente quando postos sob stress e se não estiveres a aumentar o peso que está a usar progressivamente, então podes ver os teus ganhos estabilizarem-se. Continua a esforçar-te!
O teu corpo não está disposto a mudar e tens que colocá-lo sob muito stress para induzir o crescimento muscular.
Por isso, se estiveres a usar o mesmo peso por algum tempo, está na hora de aumentar a intensidade.
3) Descanso e Recuperação
O descanso é um fator importante e fundamental em qualquer regime de fitness.
Os músculos precisam de tempo para se repararem, e é por isto que muitos culturistas adotam rotinas divididas.
Por exemplo, trabalham pernas um dia e braços no próximo, para garantir que cada parte do corpo tenha um bom descanso.
Dormir também é muito importante. Quando entramos num sono profundo, é nesse momento que os nossos corpos reparam as fibras musculares profundas. O tempo recomendável é 8 horas de sono por noite.
4) Álcool e Hidratação
Consumir muito álcool pode inibir o crescimento muscular.
A bebida alcoólica não tem nutrientes mas tem muitas calorias (7 por cada grama).
Portanto, é fácil consumir uma grande quantidade de calorias sem mesmo te aperceberes disso.
Caso estejas a tentar perder gordura, isso pode ser um grande problema.
O álcool retarda a síntese de proteínas porque reduz a testosterona, uma das principais hormonas de construção muscular!
Também pode causar desidratação e aumentar o armazenamento de gordura no corpo.
O segredo para tudo é a moderação. Não faz mal sair e beber alguns copos, só não exageres. A vida consiste em divertires-te e encontrar um equilíbrio.
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5) Estás a Treinar Demasiado?
Treinar com frequência e consistência aciona o crescimento muscular e a adaptação.
Portanto, como resultado, é importante treinar com frequência, pelo qual 4 dias de levantamento com 1 ou 2 de cardio é um bom método.
Se começares um programa, termina-o, pois muitas vezes as pessoas desistem ou alegam que não funciona, mas a chave é a consistência. Os programas podem levar algum tempo para fazer efeito, por isso permanece firme.
Muitos culturistas, incluindo o mítico Arnold, falam sobre a "conexão da mente e do corpo", e devido a isso tentam realmente focar-se nos músculos enquanto executam um exercício.
Tem tudo a ver com "sentir o momento" e como os teus músculos estão a contrair-se e expandir.
Em vez de apenas executares os movimentos de um exercício, tenta concentrar-te neles e visualiza o músculo a crescer.
Conclusão
Por vezes, o que funciona para algumas pessoas não funciona com outras.
Estuda as dicas acima e verifica se existe alguma área em que possas melhorar. O fitness é uma jornada e não há destino, por isso continua a trabalhar duro e os resultados virão.
