Ir para o conteúdo principal
Treino

Porque não é possível queimar gordura localizadamente | Um PT explica

Porque não é possível queimar gordura localizadamente | Um PT explica
Emily Wilcock
Escritor2 anos Atrás
Ver o perfil de Emily Wilcock

É frequente ouvirmos alguém afirmar que está a tentar perder gordura numa área específica do corpo com algum tipo de exercício ou suplemento. Vamos desde já catalogar estes projetos, embora compreensíveis, como equivocados: muito simplesmente, não é possível reduzir a gordura numa dada área, especialmente os abdominais. Não é biologicamente viável.

O PT da Myprotein Chris Broomhead está connosco para nos guiar no tema da gordura corporal, desfazer todos os mitos e dar-nos a informação necessária para o sucesso na perda de peso. Não há motivo para desperdiçarmos o nosso tempo com ideias que não resultam quando podemos usar as nossas energias de uma forma eficaz. Por isso, Chris vai abordar os pontos principais que indicam o rumo certo a seguir.

 

4 mitos da perda de gordura

 

Mito 1: os exercícios de abdominais ajudam a queimar gordura

Embora os abdominais nos ajudem a desenvolver um “six-pack” e a fortalecer o core, não vão necessariamente ajudar a queimar gordura na barriga. Tristemente.

É verdade que fazer exercício de qualquer tipo ajuda a queimar gordura, mas estamos aqui a falar de perder especificamente gordura abdominal. Fazer milhares de abdominais não vai queimar gordura desproporcionalmente na área abdominal.

Os abdominais vão tornar-se mais desenvolvidos e fortes se os trabalharmos. Mas para se notarem, a percentagem de gordura corporal deve ser muito baixa, pelo que é necessário perder gordura em todo o corpo. Devemos focar-nos em treinar o corpo no geral de um modo equilibrado, gastando energia, para os abdominais ficarem mais definidos.

 

Mito 2: os hidratos de carbono são o alvo a abater

Temos repetido frequentemente uma ideia central nos nossos artigos: perder gordura e perder peso resume-se a um défice calórico. Dentro dessa lógica, reduzir o consumo de hidratos de carbono pode resultar num défice calórico e, em consequência, ajudar-nos a perder gordura. Mas a questão não são os hidratos de carbono em si. Os hidratos de carbono não são nossos inimigos.

De facto, este macronutriente pode até ajudar-nos a perder gordura… embora isto possa parecer contraintuitivo. Os hidratos de carbono proporcionam-nos a energia necessária para alimentar os músculos durante os treinos. E quando treinamos, estamos a perder gordura e a desenvolver massa muscular, pelo que, sem hidratos de carbono, não estaríamos ao nosso melhor nível.

Devemos ter sobretudo atenção ao tipo de hidrato de carbono. Devemos reduzir a quantidade de hidratos refinados na nossa alimentação e optar antes pelo arroz e pelas batatas. Não há razão para queixas aqui. Este tipo de hidratos de carbono enche-nos mais, pelo que poderemos reduzir nos snacks ou nos tamanhos das porções, tornando mais fácil atingir um défice calórico e emagrecer.

 

Mito 3: precisamos de cortar as gorduras da alimentação para emagrecer

Ganhamos gordura devido a um excesso de energia não utilizada. Para a perder, precisamos de um défice de energia, isto é, de menos calorias. Para isso, precisamos de reduzir a quantidade que ingerimos, mas isto não implica cortar as gorduras. Algumas gorduras são essenciais e são precisas para uma alimentação saudável, por exemplo:

  • Azeite
  • Manteigas de nozes
  • Abacates
  • Peixes oleosos

 

Mito 4: devemos focar-nos apenas no cardio para perder gordura

O treino cardiovascular tem a sua utilidade, mas não tem de ser o recurso por excelência. Há um número limitado de calorias que conseguimos queimar antes de ficarmos sem energia, pelo que o objetivo deveria ser movermo-nos o mais possível durante o dia. Aulas no ginásio, treino com pesos e passos em caminhada queimam calorias. A questão é mexer o corpo o mais possível, ir pelas escadas em vez de usar o elevador, estacionar mais longe quando vamos a algum lugar – não precisamos de nos fixar exclusivamente no cardio.

 

Mensagem final

Quando não souberes porque não estás a perder peso depois de teres reduzido nos hidratos de carbono, revisita este artigo e relembra-te de que os hidratos e a gordura não são os inimigos, tal como o cardio não é o nosso único amigo.

E não é de todo possível treinar especificamente para perder gordura na barriga. A verdade é frustrante, mas é preferível conhecê-la a ter expectativas que não se poderão concretizar.

 

 

Agora também estamos no Telegram. Com conteúdo exclusivo! Para uma motivação extra, Subscreve já, clicando aqui!

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
myprotein