Ouço muitas vezes durante o meu dia-a-dia algumas pessoas dizerem que os treinos de alta intesidade é para atletas de alta competição e não para eles. Isto não é verdade. O treino HIIT (high-intensity interval training ou treino intervalado de alta intensidade) é para todos, todos nós podemos praticar HIIT e deixar que esta modalidade mude as nossas vidas e nos ajude a alcançar os nossos objetivos. Para além disso, o HIIT usa movimentos funcionais (aqueles que têm transfer para tarefas da vida diária) como base para os exercícios, o que se traduz num aumento da qualidade de vida dos praticantes.
Um dos maiores problemas dos dias de hoje é o excesso de peso. O HIIT ajuda-te a eliminar os quilos que possas ter a mais e a melhorar a tua qualidade de vida por te tornar mais apto para as tarefas do dia-a-dia. Para além disso, os movimentos funcionais utilizados nesta modalidade recrutam grande quantidade dos músculos do teu corpo que, juntamente com a intensidade, fortalecem os teus ossos, ligamentos, tendões e músculos e aumentam o teu metabolismo para uma perda de gordura mais eficaz.
Neste artigo irei fornecer-te um plano de treino assente na metodologia do HIIT que poderás seguir sem ter acesso a material nenhum. Apenas com o peso do teu corpo irei ajudar-te a livrar desses quilos a mais e a seres um pessoa mais ativa.
Este plano é direcionado para pessoas que têm tido um estilo de vida sedentário e que querem dar uma reviravolta às suas vidas, perder peso, tornarem-se pessoas mais ativas, com mais autoestima e mais saudáveis.
Plano de treino de HIIT para emagrecer:
Duração: 4 semanas
Frequência: 3 treinos/semana + 3 dias de recuperação ativa
Tempo de treino: 45-60 minutos
Material: apenas o teu corpo e uma cadeira
Recomeçar para a semana 3 e 4.
Este plano é um ciclo de treino que desenvolvi para começares a praticar exercício físico com a ajuda do HIIT. Como podes ter reparado, todas as 4 semanas do ciclo seguem a mesma linha de orientação, esta “rotina” é necessária para que haja o aparecimento de resultados sólidos e definitivos. Este plano vai ajudar-te a eliminar gordura e a preparar o teu corpo (músculos, ligamentos, tendões, articulações, ossos) para continuares um estilo de vida ativo. Quando terminares o plano não te esqueças de dar continuidade ao exercício físico para continuares em evolução e atingires os teus objetivos.
Espero que tenhas gostado deste artigo e que te tenha ajudado a ter uma vida mais ativa e mais saudável.
Bons treinos!
João Ferreira, Atleta e Treinador de CrossTraining
