Nós, aqui na Myprotein, estamos sempre à procura das melhores maneiras de nos mantermos no topo de forma, o que implica também mantermo-nos a par das novidades da ciência desportiva. E por isso, quando uma investigação gigante, referente uma década inteira de pesquisa, sobre o estatuto do HIIT como soberano entre os diferentes tipos de treino, saiu, dizer que ficámos entusiasmados é pouco.
Nos últimos anos, o HIIT fez uma entrada fulgurante no mundo do fitness, sobretudo devido à ideia extremamente conveniente de que é possível ficar em forma com apenas 20 minutos de exercício intenso por dia. Mas até que ponto esta ideia é credível? E quais outras vantagens oferece o HIIT, para além de uma aparência mais musculada?
Vamos aos pormenores.
Qual é o foco da investigação?
No que toca a estudos, nem tudo tem o mesmo valor. O nível de credibilidade da informação neles contido depende de diversos fatores, sendo um dos principais a quantidade de dados analisados.
Isto pode depender do número de participantes, da quantidade de tempo que o estudo tomou e de muitas outras variáveis.
Neste caso, a investigação consistiu na revisão de uma série de estudos sobre o HIIT, realizados dentro de um período que abrangeu dez anos. As revisões deste tipo tendem a ser mais fiáveis, uma vez que tomam em consideração uma grande quantidade de dados, provenientes de diferentes fontes.
Esta revisão olhou especificamente para o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), entendido em termos de acessos curtos de trabalho altamente intenso entremeados com intervalos de recuperação. Os períodos de exercício foram definidos como não superiores a 15 minutos no total, com um tempo médio total de treino (incluindo intervalos para repouso) de cerca de 20 minutos. Ou seja, uma definição perfeitamente comum de HIIT.
O que se descobriu?
Em primeiro lugar, e pelo menos a curto prazo, os planos de treino HIIT são talvez mais fáceis de cumprir e manter que outros. Houve entre os participantes taxas de adesão geralmente altas ao HIIT, o que se deve provavelmente ao tempo de treino reduzido.
No momento presente, as diretrizes gerais para atividade física situam-se nos 150-300 minutos de atividade moderada por semana, ou 75-100 minutos de atividade vigorosa para a mesma medida de tempo. É claro que os treinos HIIT ficam aquém disto, mas a investigação descobriu que, na realidade, melhorias semelhantes na saúde dos participantes resultaram quer do cumprimento das diretrizes, quer do regime de HIIT.
De facto, os investigadores declararam que “Os resultados de estudos recentes sugerem que treino HIIT de baixo volume pode induzir melhorias semelhantes, e por vezes maiores, na forma cardiorrespiratória, controlo da glicose, pressão sanguínea e função cardíaca, quando comparado com formas mais tradicionais de exercício aeróbico, incluindo o HIIT de alto volume e o treino contínuo de intensidade moderada, embora requeira um investimento menos significativo de tempo e menor dispêndio de energia”.
Todos sabemos que um dos maiores entraves a um treino decente é a falta de tempo, pelo que esta é uma notícia muito importante para qualquer pessoa que pretenda melhorar a sua forma física na quantidade limitada de tempo que tem à disposição.
Há também alguma preocupação que o HIIT regular possa ser demasiado duro para o corpo, mas não foi encontrada qualquer confirmação disto. Contudo, quem tem levado um estilo de vida sedentário, ou não tem feito exercício intenso, poderá querer procurar conselho médico antes de mergulhar de cabeça no HIIT.
E a seguir?
Nesta área, há sempre mais investigação a fazer e coisas por descobrir. Algo interessante como próximo passo seria observar os benefícios reais do HIIT regular a um prazo ainda mais longo.
E para quem está sempre à procura de formas de levar as coisas ao próximo nível, haverá uma combinação ideal de HIIT e treino com pesos? Teremos de esperar novos estudos para descobrir.
Mensagem Final
O HIIT tornou o fitness acessível a quase toda a gente, por requerer pouco investimento de tempo ou em equipamento. É fantástico saber que, mesmo quando temos pouco tempo disponível, podemos ainda influenciar a nossa saúde de um modo positivo, com apenas alguns minutos intensos e suados de exercício.
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Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
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