Para a Organização Mundial de Saúde (OMS), a prática de atividades físicas é um importante meio de promoção da saúde e redução de fatores de risco.
O exercício fisico é importante em qualquer idade e essencial para a manutenção da composição corporal e do tónus muscular.
Este poderá mesmo diminuir a taxa metabólica basal e aumentar os níveis de energia, bem como melhorar a destreza dos movimentos, a força muscular e a capacidade aeróbica, contribuindo para melhorar a qualidade de vida.
Sobretudo desde a revolução industrial, desde que as máquinas fazem parte do nosso dia a dia, temos uma vida mais sedentária.
E de facto, esse período coincidiu com uma série de ocorrências, nomeadamente relativas à incidência de problemas psicológicos, e começou a haver um consenso que era necessário o exercício para um maior equilíbrio nas nossas vidas.
Recentemente a ligação bioquímica entre a saúde mental e o exercício físico é mais clara.
Mais especificamente...
- Ao nível de fatores neurotróficos (que promovem uma dinâmica cerebral maior: criam uma maior capacidade de adaptação ao stress)
- Ao nível do cortisol, porque é uma hormona que está relacionada com o stress e que é ativada durante o exercício, mas que depois nos vai deixar melhor preparados para o stress quotidiano
- Ao nível da serotonina (que é usada nos medicamentos antidepressivos), ao qual o exercício tem ligações diretas
E aquelas pessoas que dizem não ter tempo para o exercício físico?
Este é um dos grandes problemas dos nossos tempos. Em qualquer caso, os especialistas favorecem uma rotina de exercício ligeiro (por exemplo caminhar) de 5 dias por semana, ou moderado a intenso 2 a 3 vezes por semana.
A medicina e a ciência do desporto, com os seus médicos, preparadores físicos, técnicos desportivos, nutricionistas, fisioterapeutas e psicólogos, defendem o combate do sedentarismo. É preciso alertar as pessoas a esse respeito e encorajar a atividade física. Podemos assim considerar esta uma questão fundamental de saúde pública.
As mais recentes recomendações de saúde pública, apontando para cinco sessões de 30 minutos de atividades moderadas por dia, podem resultar em melhorias na capacidade física da maioria da população. Uma maneira de cumprir a recomendação é uma caminhada acelerada de 3,2 km por dia.
Um estilo de vida mais ativo não requer um programa de exercícios padronizados. Ao contrário, pequenas alterações na rotina diária que aumentam a atividade física diária podem contribuir muito para melhorar a qualidade de vida.
O sedentarismo não é o único fator importante que causa problemas, mas um estilo de vida fisicamente ativo melhora o nosso estado geral de saúde e retarda muitos dos distúrbios funcionais que ocorrem frequentemente com o envelhecimento.
A maioria dos adultos não faz exercício suficiente para promover um estado equilibrado.
Faz, promove e incentiva a atividade física. Investe na tua vida!
- HASKEL W.L. Health consequences of physical training activity: understanding and challengers regarding dose-response. Sci. Sports Mec., v.26, n. 6.
Claire é uma Nutricionista membro da Academy of Nutrition and Dietetics para além de possuir a certificação em coaching de saúde e bem-estar atribuído pela International Consortium for Health and Wellness Coaching. No seu curriculum conta também com uma licenciatura em Biologia e um Mestrado em Dietética e Nutrição Clínica da University of Pittsburgh.
Falar e escrever acerca de comida e fitness são paixões que qualquer um notará na Claire, para além da sua disponibilidade de partilhar este conhecimento para melhorar outras vidas.
A Claire também possui uma certificação em treino de ciclismo indoor e tem uma paixão muito particular por corrida e aulas de yoga. O impacto mental e físico que lhe dão são únicos. Quando não está a fazer exercício, é normal vê-la a apoiar a equipa local de desporto ou a cozinhar para a família na cozinha.
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