Qual são as melhores formas de treinar e de alimentar o corpo? Há muitas questões que ainda estão a ser investigadas pela ciência, mas, lendo as últimas novidades, podemos pelo menos deixar a maior parte da experimentação para os cientistas.
Esta semana, veremos se há alguma indicação de que o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) seja a melhor forma de treinar e os benefícios do exercício físico para a memória.
Qual é o melhor tipo de treino?
Todos nós temos um tipo de treino favorito. Há quem adore uma boa corrida, enquanto outros preferem levantar pesos. E há quem opte por formas diferentes de exercício consoante o modo como encaixam no seu estilo de vida. Por exemplo: o HIIT, sendo rápido, é relativamente fácil de encaixar numa rotina atarefada.
E haverá uma forma ideal de treinar segundo as opiniões de peritos?
Um grupo de investigadores realizou entrevistas a um grupo de 30 adultos que se estavam a iniciar na prática do exercício físico antes de lhes pedir para experimentarem vários tipos de treino e discutirem depois os aspetos positivos e negativos de cada um.1
Devido à reputação do treino intervalado de alta intensidade de oferecer grandes benefícios físicos, os participantes concordaram em geral que era uma ideia apelativa antes de o experimentarem, mas concordaram também que fazer exercício a um ritmo tão intenso podia ser desencorajante para um principiante.
Infelizmente, não estamos mais perto de descobrir o tipo de treino ideal, de acordo com a equipa de investigadores, que defende que cada pessoa deve tentar descobrir algo que resulte para si – o que será diferente consoante a pessoa.
Em alguns dias, encaixar 20 minutos de HIIT pode ser tudo o que conseguimos, enquanto noutras ocasiões podemos ter o tempo e a vontade para passar metade do dia no ginásio a levantar pesos.
A conclusão é a que já se tem chegado noutras ocasiões: a melhor rotina de treino é a que conseguimos manter e da qual conseguimos tirar prazer.
O exercício faz bem à memória?
Todos nós já experimentamos aquela sensação agradável de bem-estar depois de um bom treino, portanto, o exercício parece ser bom para a mente, certo? Sabemos que ir ao ginásio com regularidade fortalece os músculos, mas aparentemente pode também fortalecer o cérebro.2
Um grupo de investigadores decidiu avaliar a memória de um conjunto de participantes depois de fazerem exercício físico, tentando detetar algum benefício significativo. Pediram a 30 homens fisicamente aptos para testar a sua memória depois de 2 exercícios diferentes e uma fase de repouso – os dois exercícios foram duas sessões de ciclismo: uma de 30 minutos a um ritmo moderado e uma de 15 minutos a um ritmo intenso.
Constatou-se que os participantes desempenhavam melhor depois do exercício mais intenso. Assim, o que é que isto pode significar? Que todos os treinos de alta intensidade podem parecer tortura, mas estão a fazer-nos bem à cabeça!
Mensagem FinalEsta semana, referimos o HIIT. Ainda que se trate de um tipo de treino rápido, são inegáveis os seus benefícios, inclusivamente para o cérebro.
Mas, se queres encontrar o tipo de treino certo para ti e mantê-lo como uma rotina, deves fazer aquilo de que mais gostas.
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Traduzido por Hermano Moura
1. Stork, M. J., Williams, T. L., & Ginis, K. A. M. (2020).Unpacking the debate: A qualitative investigation of first-time experiences with interval exercise. Psychology of Sport and Exercise, 101788.
2. Bosch, B. M., Bringard, A.,Logrieco, M. G., Lauer, E.,Imobersteg, N., Thomas, A., … & Igloi, K. (2020). Effect of acute physical exercise on motor sequence memory. Scientific Reports, 10(1), 1-13.
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
Descobre mais da experiência da Evangeline aqui.
