Toda a gente deixou a sua forma vacilar no ir e vir dos confinamentos… A única questão é ”quanto?”.
Bem, só há uma forma de descobrir: atirarmo-nos a alguns desafios de fitness bem estimulantes. Para testar a nossa resistência, força e capacidade cardiovascular, precisamos de desafios que sejam simples de preparar, difíceis de executar e mensuráveis.
Levantar em supino o teu próprio peso corporal
O banco de supino sempre foi um teste típico de força e, uma vez que não é a coisa mais fácil de substituir fora do ginásio, agora que estamos reunidos com o equipamento necessário, está na altura de nos testarmos.
De acordo com as diretrizes gerais para força, levantar o teu peso corporal pôr-te-ia num nível iniciado a intermediário, dependendo do teu peso.
Experimenta e vê como está a tua força depois deste tempo de folga. Lembra-te de que a segurança vem primeiro: usa a forma correta e aquece antes de tentar o peso-alvo. Começa com um peso baixo e vai aumentando progressivamente.
Poderás anotar os resultados e estabelecer metas atingíveis para o futuro próximo.
O Teste de Corrida de Cooper
Que distância consegues percorrer em 12 minutos? Está na altura de descobrir.
Concebido por Kenneth H. Cooper, o teste de Cooper, que consiste numa corrida de 12 minutos, foi inventado em 1968. Mede a forma cardiovascular e o VO2 max (consumo máximo de oxigénio) de um atleta.
O VO2 max é a quantidade de oxigénio que um atleta consegue usar quando faz exercício intenso, e o teste de Cooper mede esta variável com base na distância percorrida em 12 minutos.
Os resultados dependem do género e da idade, mas, em geral, 2,2 km é considerado um bom resultado para mulheres na casa dos 20, e 2,4 km para homens.
Por isso, vai dar uma corrida de 12 minutos e vê como te sais. Depois da corrida terminada, poderás calcular o VO2 com uma calculadora do teste de Cooper online. É um teste de fitness fiável, com décadas de uso, tendo mesmo sido implementado em alguns testes militares, pelo que é sem dúvida um desafio a experimentar.
O Teste de Fitness da Força Aérea dos EUA
O teste usado pela força aérea americana é uma forma simples e fiável de testar o nosso nível de fitness segundo um critério militar. O teste consiste em 1 minuto de flexões, 1 minuto de abdominais e uma corrida de 2,4 quilómetros.
Os requisitos mínimos para passar no teste são os seguintes.
Para homens:
- 45 flexões em 1 minuto
- 50 abdominais em 1 minuto
- Completar uma corrida de 1,5 milhas (2,41km) em 11:57 minutos
Para mulheres:
- 27 flexões em 1 minuto
- 50 abdominais em 1 minuto
- Completar uma corrida de 1,5 milhas (2,41km) em 13.56 minutos
Desafio de Flexões
Muitas pessoas, quando adolescentes, desafiavam os amigos para concursos de flexões. Está na altura de voltarmos a fazer o mesmo.
Poderás ter por hábito fazer flexões em casa, mas estas continuam a ser um teste clássico de fitness para testar a força.
Para um homem na casa dos 20, uma série de 30 ou mais flexões é um bom alvo a tentar. E para uma mulher na mesma faixa etária, 23 ou mais.
Teste de Salto Vertical
Este desafio vai testar o poder muscular das tuas pernas – especificamente, dos glúteos, isquiotibiais e quadricípites. É fácil de executar: só precisas de uma parede, uma fita métrica e, talvez, giz ou alguém para te ajudar a medir a altura.
Coloca-te junto à parede, estica o braço, toca com a mão na parede o mais alto que consigas e marca esse ponto. Depois, salta, toca com a mão na parede tão alto quanto possível, e mais uma vez marca ou memoriza a que altura da parede esse ponto fica. Mede a distância entre os dois pontos e saberás quanto consegues saltar em altura.
Para a nota máxima, os rapazes deverão alcançar mais de 71 cm e as meninas mais de 61.
Esta Pose de Ioga
A Myprotein lança um desafio a todos os mestres de ioga que nos leem: esta pose. É um bom teste ao estado da tua flexibilidade. Experimenta as velhas poses que poderás já não fazer há algum tempo e revisita o teu estado de espírito mais zen.
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Mensagem Final
Testa o teu nível de fitness com alguns destes desafios para descobrir que tal está a tua forma depois do confinamento. Com alguma sorte, vais sair-te melhor do que estás à espera.
Não te preocupes se perdeste alguma força, resistência ou capacidade cardiovascular durante estes meses (a maioria de nós perdeu!) — depois de teres descoberto quanto, terás motivação acrescida para trabalhar no sentido de reaver a boa forma.
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Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
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