É muito provável que até há bem pouco tempo atrás nunca tivesses ouvido a expressão “depressões nos quadris”. Como a maioria das pessoas, que não se apercebeu de que as tinha até uma moda recente se ter espalhado na internet. É curioso como as procuras no google por esta parte do corpo dispararam em tempos recentes. A procura por “como eliminar as depressões nos quadris numa semana” subiu 50% nas últimas semanas.
Aprofundemos a questão do porquê da fixação com minimizar esta parte do corpo e se há qualquer lógica por trás dela.
O que são as depressões nos quadris?
Para quem não saiba – as depressões nos quadris, ou “hip dips” são as leves curvas para dentro que temos abaixo das ancas e acima das coxas. Em termos anatómicos, chama-se a esta área a “depressão trocantérica”. Em algumas pessoas notam-se, noutras não.
O que causa as depressões nos quadris?
Estas curvas são causadas pela forma da pélvis. Embora não sejam óbvias em toda a gente, se fossemos reduzidos a um esqueleto, seria visível em todos nós a indentação no ponto em que o osso da anca encontra a parte superior da coxa. As depressões nos quadris são uma parte normal da estrutura do corpo.
Qual é o seu significado?
Estas estruturas não são um sinal de saúde, doença, excesso de peso ou magreza. Embora a quantidade de gordura corporal que temos as possa tornar mais óbvias e elas possam resultar de um nível maior de massa muscular, é importante recordarmo-nos de que fazem parte da estrutura óssea e que, embora possamos mudar a forma do corpo através do exercício e da alimentação, não podemos mudar a estrutura óssea.
Realisticamente, a maioria das pessoas terá algum grau de depressão trocantérica. É justo dizer que a sua presença é muito “normal”!
Podemos livrar-nos das depressões nos quadris?
Uma rápida pesquisa no google sobre o assunto vai devolver centenas de resultados, mas é, na realidade, possível eliminar as depressões dos quadris?
O exercício é uma parte importante, desenvolvendo massa muscular e permitindo uma perda de gordura mais rápida, mas recordemo-nos de que estas curvas se devem à estrutura óssea e que não é possível vermo-nos inteiramente livres delas através do exercício físico. Tendo dito isto, é importante focarmo-nos em desenvolver toda a parte inferior do corpo, uma vez que não é possível perder gordura localizada com exercício específico. Se a depressão se acentuar com o excesso de gordura, mais exercício vai certamente ajudar, mas, convém sempre lembrar, a forma como a gordura é armazenada é em parte genética. Trata-se sobretudo de uma questão da altura e largura das ancas.
Dependendo dos fatores mais importantes (estrutura óssea versus distribuição de gordura nas ancas), pode ser impossível ou muito difícil conseguir ver mudanças nesta área. Se as tuas depressões nos quadris têm origem na tua estrutura óssea/pélvis, tenta aprender a gostar delas.
Se descobrires que tens um pouco de gordura a mais na zona das ancas, é possível que consigas fazer algumas transformações ligeiras com a alimentação e exercício, mas é comum que pessoas com um peso saudável acumulem ainda assim gordura nesta área.
O veredicto
Desenvolver obsessões com qualquer parte do corpo, especialmente com as que não podemos mudar, é potencialmente muito destrutivo para o nosso bem-estar, sobretudo mental. Por muito que se compreenda a pressão que muitas pessoas sentem para se conformarem com um dado padrão de beleza, exacerbado pelas redes sociais.
Cabe-nos criar padrões de beleza novos e apreciar os nossos corpos pelos extraordinários veículos de vida que são. Aceitar a forma do nosso corpo, independentemente da questão do tamanho, deve ser o foco. Fazer exercício de formas que nos trazem prazer é vital, e ter uma relação com o nosso corpo que seja positiva e de aceitação, e focarmo-nos no nosso bem-estar e no equilíbrio nas nossas vidas, é a melhor atitude a tomar quando entramos numa viagem de fitness.
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Jennifer Blow é uma das nossas nutricionistas certificadas pela Associação de Nutricionistas do Reino Unido. Licenciada em Ciências da Nutrição e com um mestrado em Investigação em Nutrição, especializou-se no uso dos suplementos desportivos para melhorar a saúde e fitness através de uma extensa actividade ciêntifica.
A Jennifer conta inúmeras referências em revistas em artigos de nutrição em revistas como Vogue, Elle, Grazia, o que demosntra a qualidade do seu trabalho.
A sua experiência de trabalho com o serviço nacional de saúde inglês (NHS) nomeadamente em ensaios no campo da dieta que incluem elementos como ómega 3 e análises de impacto de fast food na saúde, cujos foram apresentados na convenção anual da Nutrition Society. A Jennifer no seu dia-a-dia continua envolvida em inúmeros projetos de investigação de modo a garantir que o seu desenvolvimento pessoal continua a todo o gás e consegue estar na vanguarda do conhecimento. Desscobre mais da experiência da Jennifer aqui.
Nos seus tempos livres, a Jennifer adora escalada e escalada. Para além disso, nos seus posts verás que adora uma bela refeição saudável.
