Dores Musculares no Treino | Bom ou mau?

Do you feel muscle pain during training? Many say that we must feel pain during training, or we are simply not training enough. But what is the ideal "pain level"?Sometimes feeling uncomfortable during exercise is good, but you need to understand the difference between the positive feeling we feel during exercise, which "tells" us that we are training intensely, and the pain that comes with an injury. .When you talk about "feeling positive," it doesn't mean it's comfortable. Any exercise well done to get the most out of it is uncomfortable. Of course you will see evolution within a comfort zone, but you will hardly become a champion if you don't step out of your comfort zone.

Exercise and muscle pain

 

The American College of Sports Medicine does not mention the word "pain" in the description of resistance training:"With rhythm, performed with a controlled speed, and with a painless execution"

Ao ler isto, que qualquer indivíduo saudável não deve ter qualquer dor presente durante o exercício. É um bom conselho para novatos.

No entanto, durante o treino de musculação o objetivo do exercício é produzir um aumento do tamanho dos tecidos musculares e da força. O treino com pesos danifica as fibras, e o resultado é a reconstrução muscular, e com isso tornarmo-nos maiores e mais fortes.

Quando treinamos vários sinais são enviados pelo nosso sistema nervoso até ao cérebro. Chega a um ponto que o nosso cérebro acha que estamos em "perigo" e sinaliza de volta para músculos uma sensação de dor. Esse sinal indica que devemos ter cuidado, ou podemos causar lesões no nosso corpo.

Com isto concluímos que a dor ser boa ou má vai depender do contexto. Ao treinarmos, como queremos evoluir, provocamos propositadamente dor nos músculos que estamos a treinar, então é uma dor boa, necessária.

Quanta dor é demais?

 

É uma questão comum, senão a mais comum num ginásio. A larga maioria dos indivíduos irá parar qualquer actividade bem antes dos seus limites.

1) Onde é a dor?

Pode parecer uma pergunta estranha, mas sabes de onde vem a dor?

É localizada ou é numa zona mais geral?

Uma dor localizada num ponto diz-nos que essa parte do corpo pode estar a reagir ao exercício.

Se sentes a dor na articulação em vez de nos ligamentos e no músculo em si, é bem provável que estejas a fazer algo de errado.

 

2) Quando aconteceu a dor?

Aqui procuramos estabelecer uma relação entre o movimento e a dor. Se sentes o músculo dorido

quando levantas um peso leve, o teu corpo está a sugerir que descanses um pouco mais. Muitas vezes a dor acumula durante o treino. Por vezes este acontece em músculos estabilizadores do corpo que já foram recrutados antes. Isto é um sinal que eles estão sobrecarregados. Claro que isto pode ser apenas o resultado do treino, no entanto presta atenção a estas sensações e até mesmo adaptar o resto do treino.

3) Que tipo de actividade causou a dor?

Geralmente a dor durante o exercício deve estar reservada ao treino de resistência, mais propriamente a

musculação. Não é expectável que sintas dor a correr ou jogar ténis. Nestes desporto quando sentes dor, o mais provável é estares cansado e/ou lesionado. A dor aqui estará relacionada com actividades de longa duração, ou a movimentos específicos como aterragens, mudanças de direcção ou colisões. Num treino com pesos é mais difícil de perceber que dor é a que estamos a sentir.

 A regra de ouro

Uma importante regra a seguir, é que a dor durante o exercício pode ser trabalhada percebendo a nossa tolerância. Isso exige tempo para percebermos o nosso próprio corpo.

If you feel muscle pain when performing an exercise in the gym, but that pain stops when you drop the weight, then we can say that it is a good pain. Even if it continues for two or three minutes there will be no problem. If the pain persists after this time, you should review what you are doing, and start by reducing the load, or even stopping that exercise.