A meditação tem numerosos benefícios para a saúde mental. Permite desanuviar a mente, ajuda-te a criar uma relação positiva com o teu corpo e estimula a concentração. Mas pode ser difícil de praticar e requer indubitavelmente alguma dedicação e tempo.
Há algumas coisas, no entanto, que podes fazer, como principiante, para começar a praticar a meditação, e formas de começar a desfrutar do processo e de desenvolver as tuas capacidades.
1. Senta-te (ou deita-te) confortavelmente
Descobre a posição em que te sentes mais confortável. Pode consistir em sentares-te de pernas cruzadas no chão, na posição clássica da meditação, ou deitares-te na cama. Certificares-te que estás confortável é a maneira mais eficaz de ajudar a tua mente a entrar em modo de meditação.
Distraíres-te com uma perna dormente ou as costas doridas só vai interromper o momento.
Portanto, põe-te confortável.
2. Aumenta progressivamente o tempo
Começa com 5 minutos de meditação, recorre a um alarme para saberes que não te estarás a comprometer com mais que isso. Depois de teres conseguido completar algumas sessões de 5 minutos, experimenta 10 minutos. Podes progredir tão rapidamente ou tão lentamente conforme desejes.
Se começares com 5 minutos e te aperceberes que adoras esses momentos de “Zen”, avança para os 10 minutos na sessão seguinte. Mas se tiveres dificuldade em entrar no estado de espírito adequado, continua com as sessões de 5 minutos durante tanto tempo quanto desejes.
3. Ouve música
Algumas pessoas dirão que isto é sacrilégio. Contudo, se a tua mente é frenética e se rebela depois de demasiado tempo de puro silêncio, começar com música é uma ótima forma de abordar uma sessão de meditação.
De preferência, música sem letra, para que a tua cabeça não se distraia com as palavras, e certifica-te que o volume não é demasiado alto, para que consigas ouvir o teu próprio fôlego acima da música. Música de fundo, usada desta forma, pode ser uma grande fonte de conforto, que é essencial para a meditação. Experimenta a nossa playlist para o dia de repouso, que tem alguns ritmos descontraídos:
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4. Usa a respiração
Depois de teres começado a meditar, é fácil a mente começar a vaguear. A pensar no que vais fazer para o jantar ou em alguma coisa embaraçosa que te saiu pela boca fora durante o dia, no trabalho.
Quando estes pensamentos interrompem a meditação, usa o fôlego para encontrar de novo o centro. Foca-te na respiração e em como a controlas. Isto vai focar de novo a mente no corpo e assegurar que se mantém ancorada.
5. Estabelece uma rotina
O modo mais fácil de te assegurares que fazes algo regularmente é tornar esse algo um hábito. Depois da meditação fazer parte da tua rotina diária, é apenas mais uma parte do dia, como escovar os dentes: não te vais esquecer de lhe dedicar algum tempo todos os dias. Vai tornar-se uma parte do teu quotidiano da qual não prescindirás.
Mensagem Final
A meditação proporciona uma miríade de benefícios a diversos níveis, incluindo o combate ao stress e à ansiedade.
É importante começar aos poucos, uma vez que a prática da meditação pode ser um desafio ao início. Começa com sessões curtas, usa música no princípio, e usa a respiração como uma ferramenta para centrar os pensamentos.
Se usares estas dicas básicas, serás mestre na arte da meditação num abrir e fechar de olhos.
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Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
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