A estabilidade do core pode ser definida como a capacidade dos músculos do tronco em manter uma boa postura e equilíbrio durante o movimento.
Quando falamos na estabilidade do core pensamos sempre em abdominais definidos, no entanto vai muito além disso. É importante não pensar apenas na estética, mas pensar na importância do core para uma boa postura e equilíbrio.
Benefícios do treino de core
Então porque devemos treinar o core? Em que nos beneficia?
Há pelo menos três benefícios que podemos enumerar.
Primeiramente, ao treinarmos o core iremos desenvolver uma maior estabilidade da lombar. Posteriormente, com o aumento da força na lombar reduzimos a probabilidade de lesão.
Todos aqueles que gostam de treinar pesado também irão beneficiar do treino do core, pois além dos benefícios acima, ainda irão aumentar a força e performance em exercícios compostos. Isto acontece pela melhora das unidades motoras, melhorando a contração das fibras.
Alguns exercícios para um treino de postura e equilíbrio
#1 Ponte
Deita-te no chão com os joelhos dobrados e pés próximos, mantendo as mãos ao lado do corpo com a palma para baixo.
Eleva a tua cintura o mais alto que possas, evitando que as tuas costas dobrem, e contrai os teus glúteos o máximo possível durante 1 segundo.
Volta à posição inicial, e repete o movimento até realizares 15 repetições. Faz 3 séries de 15 repetições.
#2 Super homem
Deita-te no chão esticado de barriga para baixo.
Expira profundamente e levanta os teus braços, peito e pernas do chão e procura fazer uma pausa de 2 a 3 segundos.
Lentamente retorna à posição inicial, e repete o movimento até realizares 15 repetições. Faz 3 séries de 15 repetições.
#3 Prancha
Apoia-te unicamente com os antebraços e as pontas dos pés mantendo o corpo o mais alinhado possível da cabeça aos pés.
Mantém-te nesta posição por 1 minuto. Faz 3 séries.
#4 Elevação pélvica em bola suíça
Apoia as pernas numa bola suíça enquanto tens o tronco no chão relaxado.
Realiza uma elevação pélvica, sendo que na posição final deves estar apoiado somente pelos pés e omoplatas.
Volta lentamente à posição inicial, e repete o movimento até realizares 15 repetições. Faz 3 séries de 15 repetições.
Conclusão
Encaixa estes exercícios na tua rotina de treino duas vezes por semana. Como acabaste de ler, os benefícios valem bem a pena, seja para a tua qualidade de vida, seja para um maior rendimento no treino. Além disto, já viste que não irás gastar assim tanto tempo do teu treino neste treino específico.
