A flexibilidade é muitas vezes deixada de lado no ginásio. Sempre que temos pressa em deixar o ginásio, a 1ª coisa a ficar de lado é a flexibilidade. Estamos a cometer um erro, pois ao melhorarmos a flexibilidade, estamos a prevenir lesões, e ainda nos ajuda a ganhar força e massa muscular.
Um ganho na flexibilidade significa ter treinos mais produtivos e uma melhora na recuperação pós-treino.
Afinal, como ganhar e aumentar a flexibilidade?
Seguem aqui algumas dicas.
#1 Aquecimento dinâmicoComeça o teu treino com um aquecimento dinâmico, com por exemplo exercícios com o peso corporal: agachamento, lunges, flexões, etc
✓ Estudos mostram que este tipo de aquecimento é muito benéfico e vai-te preparar para o treino em si.
#2 Dá prioridade a um movimento completo
As repetições parciais são bastante úteis para os ganhos de força, no entanto se procuras aumentar a tua flexibilidade, realizares o movimento completo é a melhor opção. Os agachamentos podem ser grandes aliados para ganhos de flexibilidade quando realizados na sua total extensão.
#3 Bebe mais águaParece lógico mas muitos esquecem-se da importância da hidratação. A maioria do nosso corpo é água, por isso para os músculos e tendões funcionarem adequadamente é necessária água, e sem ela a flexibilidade fica reduzida.
✓ Se estiveres desidratado ficas muito mais exposto a lesões. Muitas pessoas estão permanentemente desidratadas e não dão por isso. É essencial manteres-te hidratado, em particular se treinas.
#4 Descansa
O cansaço pode ter um forte impacto na tua flexibilidade devido à tensão que causa nos músculos. Isto juntamente com um treino pesado pode levar-te a sentires-te "preso" e tenso.
✓ Considera incluir treinos de yoga e alongamentos na tua rotina.
✓ Uma caminhada depois do treino ajuda a descomprimir os músculos. Um banho imediatamente a seguir ao treino também é uma grande ajuda.
#5 Ouve o teu corpoOs alongamentos podem ser desconfortáveis, mas não devem ser dolorosos, por isso não puxes demasiado por ti quando os estiveres a fazer.
✓ Personaliza os teus treinos de flexibilidade de acordo com o treino que fizeste, e com aquilo que sentes ser necessário alongar com maior cuidado. Por exemplo, quem trabalha numa secretária o dia todo pode ter o tronco muito rígido, e por isso pode precisar de um tempo extra a alongar essa área.
✓ Desportos diferentes, ou treinos diferentes requerem diferentes alongamentos. Presta atenção aos pontos que sentes maior debilidade em termos de flexibilidade, e aposta em bons alongamentos.
Conclusão
A flexibilidade é importante para todos, não apenas para quem faz desporto, por isso começa já hoje a tratar da tua.
