Os benefícios dos treinos com kettlebells são inegáveis. Percebe o porquê, e como elas podem ajudar atletas que levem a sério a sua performance atlética.
As kettlebells vieram para ficar no mundo fitness. Em poucos anos milhares de pessoas pelo mundo fora treinam e aproveitam todos os benefícios deste acessório nos treinos. Sejas um atleta de “fim de semana”, um culturista ou um pugilista, podes beneficiar imenso com um treino baseado em movimentos com kettlebells.
Benefícios das kettebells
Kettlebells para um treino intenso de cardio
Se há forma eficaz de queimar gordura, é com repetições altas com kettlebells swings, snatches e clean and jerks. Estes exercícios são verdadeiras armas anti gordura, pois vão puxar pelo teu corpo de forma intensa como poucos exercícios conseguem fazer. Quanto mais intensidade colocares, mais calorias irás queimar. Facilmente percebes porque razão um sprinter é um atleta com grande definição, mas já uma maratonista apesar da quantidade enorme de corrida que faz, fica longe de um sprinter em termos de definição.
Em termos de queima de gordura, um treino com kettlebells é tão eficaz como um treino HIIT de sprints. Altas repetições de snatches (mais de 20 repetições por série) trabalham mais músculos que sprints, e vais desenvolver a força do teu core, ombros e pernas.
Ao contrário de outras formas de cardio, o treino com kettlebells é bastante dinâmico e divertido, ao contrário de uma corrida que facilmente é algo que se torna monótono.
A melhor forma de tirarmos todos os benefícios do treino com kettlebells, é combiná-lo com um treino aeróbico, seja uma corrida moderada, saltar à corda, bicicleta ou elíptica.
Para começares, faz 1 minuto de descanso entre séries. Uma série neste programa equivale a um minuto a saltar à corda, seguido de uma série com kettlebells.
Assim que sentires que a tua capacidade física está a aumentar, reduz os intervalos de descanso.
Kettlebells para um treino completo com pesos
Com algum planeamento e criatividade, podes perfeitamente organizar um super treino com apenas recurso a kettlebells. Os resultados desse treino são excelentes em termos físicos. Irás trabalhar a hipertrofia dos músculos, além de um treino fantástico sobre o core e músculos estabilizadores.
Com um par de kettlebells podes treinar todos os grupos musculares do teu corpo, desde braços, costas, ombros, pernas ou peito. Idealmente seria teres vários pesos diferentes para cada par de kettlebell, pois assim terias um treino muito mais eficiente e intenso.
