A suplementação pode contribuir para um estilo de vida saudável, qualquer que seja a idade da pessoa em questão. À medida que envelhecemos, precisamos de ter atenção e começar a ter certos cuidados com o nosso corpo.
Podes ficar com mais dores e mazelas, a crise do exercício pode atingir-te e a agitação do dia-a-dia pode bater-te forte! Os nossos corpos não funcionam da mesma forma quando temos 40 anos, comparando com quando temos 20!
Precisamos de assegurar que estamos a cuidar do nosso corpo com tudo de essencial que ele precisa!
As tuas necessidades nutritivas e de treino devem ser as tuas prioridades. No fim do dia, os suplementos vão ajudar-te, juntamente com um estilo de vida que já deve ser equilibrado e saudável.
Contudo, existem alguns suplementos chave que podem ajudar-te a satisfazeres as necessidades diárias do teu corpo.
2. Multivitamínicos
Provavelmente, uma das áreas mais negligenciadas da nutrição. É sempre bom teres noção do teu consumo diário de proteínas, hidratos de carbono, gorduras e fibras. Contudo, será que estás a consumir vitaminas e minerais suficientes? Podes conhecer algumas das mais importantes de seguida.
Vitamina D:
- Ajuda o corpo a absorver cálcio, o que fortalece os teus ossos. Esta vitamina chave também pode ser produzida por exposição à luz do sol. Ajuda a fortalecer as defesas do organismo.
Vitamina B12:
- Ajuda a manter as células nervosas saudáveis e promove a formação de glóbulos vermelhos, que fazem o transporte de oxigénio no sangue. Ajuda a regular os níveis de gordura no sangue.
Magnésio:
- Promove as defesas do organismo, mantém o batimento cardíaco controlado e ajuda a regular a pressão sanguínea.
2. Suplementos para articulações
Ingerir batidos de proteína para ajudar a manutenção e recuperação muscular é excelente, mas será que temos os cuidados necessários tratar das nossas articulações?
Quanto mais velhos ficamos, mais dores e mazelas começamos a sentir, simplesmente porque não conseguimos recuperar tão rapidamente como um dia chegámos a conseguir.
Dores e problemas nas articulações, algumas vezes, não podem ser ajudados. Tais como os decorrentes de questões genéticas, idade, género e profissão!
Contudo, existem outras razões para as tuas dores nas articulações para as quais tu contribuis diretamente.
Tal como o peso excessivo. Quanto mais pesado fores, mais tensão vais provocar nas tuas articulações, nos ossos e na cartilagem. Vemos isto em pessoas com peso a mais e com problemas nos joelhos!
Existem coisas que podes controlar. Vamos voltar ao primeiro ponto deste artigo. Tens de dar prioridade à tua nutrição e ao exercício físico que fazes. Não tornes as dores e os problemas piores sendo preguiçoso com o teu bem-estar!
O sulfato de glucosamina é um ótimo exemplo de um nutriente, produzido naturalmente pelo corpo, que está presente no fluido que rodeia as nossas articulações.
Este também pode ser consumido como um suplemento, seja para aumentar a cartilagem, seja para aumentar o fluido que rodeia as articulações.
Um excelente produto para pessoas que são extremamente ativas, que praticam desportos de alto impacto ou, simplesmente, pessoas mais velhas.
3. Óleo de peixe
Se o peixe não for o teu prato favorito, então, suplementar a tua dieta com óleo de peixe pode ajudar-te.
Este ajuda-te a forneceres ao teu corpo todos os ómegas e ácidos gordos essenciais, EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico).
À medida que envelhecemos, é ainda mais importante ingerir estes ómegas e ácidos gordos.
Quando procuras um suplemento de óleo de peixe, vais aperceber-te que alguns suplementos apenas incluem ómega 3, enquanto outros incluem ómega 3, 6 e 9.
Qual é o melhor? Bem, vamos ver quais as principais fontes alimentares que te proporcionam ómegas, na tua dieta!
Alimentos com Omega 3: Linhaça, Nozes, Salmão, Sardinhas, outros peixes oleosos
Alimentos com Omega 6: Óleo Vegetais, Ovos, Sementes de Abóbora, Nozes, Castanhas-do-Pará
Alimentos com Omega 9: Azeite (virgem ou virgem extra), Abacates, Amêndoas, Macadâmias
O nosso conselho é que olhes para cada um destes alimentos e depois podes escolher o suplemento mais apropriado! Se a tua dieta tem poucos ou nenhuns destes alimentos, então o melhor é mesmo apostares num suplemento para compensar a tua dieta.
4. Proteína
Enquanto envelhecemos, vamos perdendo massa muscular.
Contudo, existem outras formas de perder massa muscular que apenas dependem de nós. Se não exercitas os teus músculos com regularidade, podes fazer com que eles “atrofiem” (perda de massa muscular).
O oposto de “hipertrofia” (aumento de massa muscular). Isto pode levar ao aumento de peso e à diminuição do metabolismo. Em segundo lugar, uma má nutrição. Se não estás a nutrir o teu corpo da forma mais correta, como seria possível sentires-te e treinares a 100%?
Manteres o teu consumo de proteína ao máximo, enquanto estás a envelhecer, é crucial se quiseres manter ou aumentar a tua massa muscular. O nosso conselho é que consumas 2,25 gramas de proteína por cada quilo do teu peso por dia.
Por exemplo, um homem com 80kg deve consumir 180 gramas de proteína diariamente. A proteína chega ao teu corpo com 4 calorias por grama e é formada por 20 aminoácidos diferentes.
Existem 9 aminoácidos essenciais que o teu corpo não consegue produzir, e que por isso mesmo deves procurar consumir através dos alimentos ou num suplemento.
