A proteína não é apenas para culturistas – trata-se de um macronutriente fundamental de que toda a gente necessita para se manter saudável. A proteína ajuda a fortalecer o nosso sistema imunitário, a curar lesões e a promover um crescimento e reparação saudáveis das células.1 No que toca a objetivos de fitness, os pós proteicos também nos podem ajudar a desenvolver massa muscular, a reduzir os tempos de recuperação e até a perder peso.2
Os melhores pós de proteína para mulheres proporcionam todos os aminoácidos essenciais, para promover a robustez da saúde e dos músculos. Embora haja diversas excelentes opções à disposição, pode ser difícil saber como escolher. Por isso, vamos explorar o assunto e clarificar algumas confusões.
1. Impact Whey Protein: A Proteína Básica
Tamanho da Porção: 25g
Proteína por Porção: 19g
A proteína whey, ou do soro de leite, é a forma mais comum de pó de proteína que podemos encontrar. Feita a partir de leite de vaca, contém todos os aminoácidos essenciais, incluindo quase 5 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), que são fundamentais para o desenvolvimento e recuperação musculares.
A Impact Whey é fantástica para qualquer pessoa que precise de acrescentar mais proteína à sua alimentação; com cerca de 100 kcal e pouco açúcar, encaixa-se facilmente num plano diário de macronutrientes ou de calorias.
2. Clear Whey Isolate: O Batido Proteico Refrescante
Tamanho da Porção: 25g
Proteína por Porção: 20g
Para além da whey ser a forma mais comum de proteína, a maioria das alternativas consiste noutros sabores cremosos, semelhantes ao leite. Quando nos apetece algo mais leve e sumarento, o Clear Whey Isolate é a escolha ideal.
Contém uns potentes 25g de proteína por dose e vem em sabores de sumo. Tem uma quantidade reduzida de açúcar e menos de 100 kcal, pelo que é perfeito para manter o organismo hidratado a qualquer momento do dia. A Clear Whey é uma inovação tão importante que venceu o prémio para ‘Melhor Produto de Nutrição Desportiva’ nos Prémios de Nutrição Desportiva Especializada Europeus de 2019.
3. Caseína: Proteína de Libertação Lenta
Tamanho da Porção: 30g
Proteína por Porção: 23g
A caseína é outro dos grandes tipos de proteína encontrados no leite, mas tem uma atuação no organismo diferente da da whey. Enquanto que a whey é excelente para qualquer momento durante o dia e é rapidamente digerida, a estrutura da proteína da caseína faz com que esta seja absorvida mais lentamente, fornecendo mais gradualmente aos músculos os blocos de construção de proteínas que contém.
Esta digestão lenta torna a caseína uma opção ótima para usar antes de ir para a cama ou entre refeições, quando queremos dar alimento aos músculos de forma continuada, para que estes recuperem e fiquem preparados para o próximo treino.
4. Proteína do Colagénio: Para o Cabelo, Pele e Unhas
Tamanho da Porção: 25g
Proteína por Porção: 22g
A proteína do colagénio é diferente da whey e da caseína, uma vez que a sua ação primária não se prende com a construção de tecido muscular, mas sim com dar apoio a muitos outros tipos de tecidos por todo o corpo. O colagénio é uma proteína estrutural que os nossos corpos produzem, mas que se vai deteriorando com o tempo.
A proteína do colagénio, ou péptidos (cadeias proteicas mais pequenas), promovem o bem-estar da pele, cabelo, unhas, músculos e articulações. Embora este tipo de pó de proteína dê também apoio ao desenvolvimento muscular, o seu papel principal é ser um suporte ao funcionamento destas células de alto desgaste.
5. Mistura Proteica de Dieta: Proteína Para Perda de Peso
Tamanho da Porção: 25g
Proteína por Porção: 21g
A Mistura Proteica de Dieta é uma excelente opção, com um fantástico conteúdo proteico, mas orientada para ajudar à perda de peso. Com 25 gramas de proteína por apenas 96 kcal, tem também vitaminas e outros nutrientes adicionados para promover um metabolismo saudável, e minerais, como o ferro e o zinco, de que as mulheres precisam para se manterem saudáveis.
Esta mistura proteica ajuda a preservar e a desenvolver massa magra, mesmo com um défice calórico.
6. Mistura Proteica Para Substituição de Refeição
Tamanho da Porção: 51g
Proteína por Porção: 18g
Planear todas as refeições pode ser por vezes desgastante e consumir tempo – para além de podermos estar com demasiados afazeres para gastar tempo na cozinha. Quando queremos um substituto de refeição inteiramente equilibrado e fácil de comer em qualquer lugar, a Mistura Proteica Para Substituição de Refeição é a solução perfeita. Com 18g de proteína, para além de outros macronutrientes, fibras, minerais e vitaminas, uma dose desta mistura de proteína é excelente, quer para os dias de treino, quer para os outros dias. Os substitutos de refeição podem ser uma ferramenta excelente para uma perda de peso bem sucedida e uma opção conveniente para mulheres atarefadas.
7. Clear Vegan Protein: A Proteína Vegana Refrescante
Tamanho da Porção: 16g
Proteína por Porção: 10g
A única coisa mais impressionante que a sumarenta Clear Whey Protein é a Clear Vegan Protein. Embora a whey seja uma óptima opção para a maioria dos tipos de alimentação (incluindo a alimentação vegetariana), as opções de proteínas para veganos costumavam estar limitadas à soja – mas as coisas mudaram.
Esta proteína vegana é não só completamente produzida a partir de ervilhas como tem apenas 51 kcal por porção – o que a torna uma opção baixa em calorias para alimentar os músculos ou para atingir os objetivos de macronutrientes, contribuindo ao mesmo tempo para hidratar o organismo.
8. Pré-Treino Vegano em Pó: O Pré-Treino de Base Vegetal
Tamanho da Porção: 14.5 g
Proteína por Porção: 6g
Embora não seja tecnicamente um pó de proteína, o Pré-Treino Vegano é o complemento pré-treino perfeito para qualquer batido proteico pós-treino. Contém L-Citrulina, um aminoácido que pode promover o rendimento atlético, para além de cafeína natural proveniente de extratos de chá verde e de café verde.
Emparelhada com um suplemento pré-treino de BCAA, esta fórmula vai potenciar um treino intenso e preparar ao mesmo tempo os músculos para uma recuperação melhorada.
9. Isolado de Proteína de Ervilha: Proteína Vegetal
Tamanho da Porção: 30g
Proteína por Porção: 23g
Para quem quer fazer uma alimentação sem soja e sem produtos lácteos, pode ser um desafio encontrar uma opção de proteína vegana saborosa – mas o Isolado de Proteína de Ervilha é revolucionário. Como isolado, trata-se de um pó de proteína altamente refinado, que é também livre de lactose e de glúten, pelo que se enquadra bem em virtualmente qualquer plano de alimentação.
Proporciona apoio à massa muscular e está disponível em diversos sabores deliciosos, tendo cerca de 100 kcal por porção.
10. Mistura Para Ganho de Massa: Um Modo Barato de Ganhar Massa Muscular
Tamanho da Porção: 100g
Proteína por Porção: 31g
Ser mulher não é sinónimo invariável de querer perder peso – e é por isso que a Mistura Para Ganho de Massa existe. Se precisas de aumentar a tua ingestão de calorias e proteínas, esta mistura proteica contém as proteínas, hidratos de carbono e calorias de que precisas para desenvolver massa muscular. Embora o empenho nos treinos seja igualmente fundamental, não é possível ver resultados sem um balanço calórico e proteico positivo, o que pode ser alcançado com a ajuda da Mistura Para Ganho de Massa.
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1. USDA. 2015. Agricultural Marketing Service. AMS – USDA. [Online] April 24, 2015. [Cited: January 15, 2019.] https://www.ams.usda.gov/sites/default/files/media/ Whey%20Protein%20Concentrate%20TR.pdf.
2. Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2015). Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. Journal of food science, 80(S1), A8-A15.
Claire é uma Nutricionista membro da Academy of Nutrition and Dietetics para além de possuir a certificação em coaching de saúde e bem-estar atribuído pela International Consortium for Health and Wellness Coaching. No seu curriculum conta também com uma licenciatura em Biologia e um Mestrado em Dietética e Nutrição Clínica da University of Pittsburgh.
Falar e escrever acerca de comida e fitness são paixões que qualquer um notará na Claire, para além da sua disponibilidade de partilhar este conhecimento para melhorar outras vidas.
A Claire também possui uma certificação em treino de ciclismo indoor e tem uma paixão muito particular por corrida e aulas de yoga. O impacto mental e físico que lhe dão são únicos. Quando não está a fazer exercício, é normal vê-la a apoiar a equipa local de desporto ou a cozinhar para a família na cozinha.
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