O nosso sistema digestivo tem muito por que prestar contas. Indigestão, inchaço, gases e irregularidades – para nomear apenas algumas coisas de que é conhecido culpado.
Mas a questão não se fica por aí: em anos recentes, estudos têm verificado que a saúde do intestino está por trás de diversos outros problemas, incluindo a imunidade e até a condição da nossa pele.
Se deste uma vista de olhos ao TikTok no último mês, é possível que tenhas visto algo relacionado com a #guttok. Se é o caso, terás provavelmente encontrado informação pouco fiável.
A especialista em desenvolvimento de produtos da Myprotein Katie Brown auxilia-nos com uma seleção dos melhores suplementos que têm o apoio da ciência para ajudar a digestão e o nosso intestino.
O processo digestivo
A digestão começa mais cedo do que talvez te tenhas alguma vez apercebido – antes mesmo da comida passar dos lábios. Começa de facto quando vemos ou cheiramos a comida, porque isso estimula a produção de saliva. A saliva contém enzima que dão início ao processo de fragmentação da comida. Ficar com “água na boca” é o primeiro passo da digestão.
E quando não conseguimos aguentar mais e finalmente vem a primeira grande dentada, começa a segunda fase da digestão. Mastigar a comida é uma enorme parte do processo. Estamos a partir a comida em pedaços mais pequenos, não só para os podermos engolir, como para lhes dar uma área de superfície maior, permitindo às enzimas digestivas na saliva trabalhar mais eficazmente.
Quando a comida está suficientemente mastigada (uma curiosidade: a pessoa média mastiga os seus alimentos 32 vezes antes de engolir), engolimos. Passa então para o sistema digestivo interno, onde é partida em pedaços ainda mais pequenos.
Durante este processo de fragmentação da comida, todos os nutrientes importantes serão extraídos – as substâncias aproveitáveis, como as preciosas proteínas, são retiradas da comida.
E isto, de modo muito resumido, é o processo. Agora quanto à explicação de como proteger o nosso intestino: como é fácil entender, a alimentação é o principal fator para o bem-estar do sistema digestivo, mas há alguns suplementos que podemos tomar que promovem o seu bom funcionamento.
Bromelaína
Extraída do ananás, a bromelaína funciona como uma protéase. Uma protéase processa as proteínas, algumas das quais podem ser mais difíceis de digerir. À medida que envelhecemos, o número de enzimas no nosso estômago diminui. Por isso, podemos sentir inchaço ou cãibras, o que a bromelaína pode ajudar a combater.
Pós de inulina
Um bom ponto de partida para uma digestão saudável é tomar conta adequadamente do que temos no intestino. A quantidade de bactérias que lá vive é incrível – milhares de milhões de bactérias necessárias ao nosso bem-estar. Desempenham um papel essencial, ajudando a digerir a comida e a absorver nutrientes essenciais. Se este equilíbrio for perturbado, podemos sentir inchaço, dores no estômago e fadiga.
Os pós de inulina são fibras vegetais classificadas como prebióticos. Servem de alimento a estas bactérias e estimulam o seu crescimento. Quanto mais bactérias saudáveis tivermos no estômago, melhor será a digestão.
Este produto contém uma mistura especial de 15 mil milhões de culturas vivas, assim como cloreto, para apoiar uma digestão normal.
Fibra
Se costumas ler os nossos artigos, já nos terás ouvido fazer discursos sobre a importância da fibra. Desempenha um papel fundamental, acelerando o processo digestivo, por promover a manutenção do bem-estar do intestino. É incrivelmente importante que comamos a nossa dose diária de fibra recomendada (pelo menos 30g). Se comes presentemente pouca fibra e estás a tentar aumentar essa quantidade, deverás aumentá-la gradualmente, dando ao corpo tempo para se ajustar.
Água
A água é essencial para praticamente todos os aspetos da nossa vida, incluindo a digestão. É necessária para os movimentos do sistema digestivo – se não bebermos a suficiente, a comida digerida pode ficar imóvel no intestino, o que é uma receita segura para o inchaço e o desconforto.
Diário de comida
Se tens sentido problemas com o teu bem-estar digestivo, inchaço ou desconforto, uma das melhores coisas a fazer é manter um diário do que comes e da água que bebes. Isto pode ajudar-te a identificar padrões e os alimentos que têm uma influência negativa no teu organismo.
Mensagem final
Este artigo foi, felizmente, melhor e mais informativo que o que temos podido encontrar na #guttok. O nosso agradecimento à Katie. Mas convém recordar que o sistema digestivo é complexo. Se algo não te parece estar bem ou se tiveres dores, fala sempre com um profissional de saúde.
