O verão está quase a chegar, e as rotinas de suplementos mudam um pouco. Há alguns suplementos diferentes que vale a pena considerar com a mudança das estações. Tal como, no inverno, faz sentido aumentar as doses de vitamina D, há alguns nutrientes que resultam bem no tempo quente.
Vamos ver algumas destas opções aqui.
Salta para:- Comprimidos de vitaminas e multivitamínicos
- Suplementos para o cabelo
- Suplementos para a pele e unhas
- Suplementos para a hidratação
- Suplementos para levar no bolso
1. Comprimidos de vitaminas e multivitamínicos
As vitaminas A e E: estas duas populares vitaminas podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol.
Sejamos francos: há quem vá tirar a barriga de misérias e passar tempo a mais ao sol neste verão. Isto leva a consequências e danos para a pele. Em adição ao protetor solar, de muita água para manter o organismo bem hidratado e de sombra em abundância, as vitaminas A e E contribuem para a proteção da nossa pele.
A vitamina A ajuda-nos a manter ossos saudáveis e o bem-estar dos tecidos moles e da pele, tornando-a um dos melhores suplementos para tomar no verão. A vitamina E é lipossolúvel, pelo que consegue facilmente penetrar nas membranas celulares da pele – concedendo-nos um pouco de proteção extra do sol. É claro, não podemos depender exclusivamente da nossa dose diária de vitaminas – o protetor solar e a sombra são indispensáveis.
Embora passar tempo ao sol no verão seja uma excelente maneira de aumentar os níveis de vitamina D, um multivitamínico é um bom suplemento para tomar independentemente da altura do ano. Assegurar que ingerimos quantidades apropriadas de uma ampla variedade de vitaminas e minerais vai ajudar-nos a mantermo-nos saudáveis e em forma.
Os melhores vitamínicos em comprimidos:- Multivitamínico Diário Myprotein
- Cápsulas Moles de Vitamina E Natural da Myprotein
- Gomas Multivitamínicas
2. Suplementos para o cabelo
O sol desidrata o cabelo e danifica a sua estrutura de proteínas, o que o torna muito mais quebradiço que o habitual. Os melhores suplementos para manter o cabelo hidratado contêm o mineral essencial zinco, que mantém os folículos capilares fortes.
O zinco também tem propriedades antioxidantes que ajudam a eliminar os potenciais efeitos negativos do sol.
Melhor suplemento para a proteção do cabelo:
3. Suplementos para a pele e unhas
Os danos causados pelo sol podem fazer com que a pele envelheça prematuramente, especialmente com a exposição excessiva.
Até 80% do peso da pele, sem contar com a água, é devido ao colagénio, que lhe confere a sua integridade estrutural e aparência. Para que atue nas camadas mais profundas da pele, pensa-se que o colagénio tem de ser ingerido, e não simplesmente esfregado na pele, o que faz do colagénio líquido o suplemento ideal para ajudar a manter os níveis de colagénio elevados e a pele com um aspeto fresco.
A vitamina C ajuda igualmente à formação de colagénio, pelo que é boa ideia incluí-la também em doses adequadas. A biotina (vitamina B7), a riboflavina (vitamina B2) e a vitamina A contribuem semelhantemente para manter uma pele saudável.
Um suplemento de colagénio ajuda ao cuidado com a pele também por ter a capacidade de desencadear a auto-reparação das células da pele. O colagénio marinho é considerado um dos melhores tipos de suplemento de colagénio e foi demonstrado que melhora a elasticidade, espessura e hidratação da pele.1
Os melhores suplementos de colagénio para a pele:4. Suplementos para a hidratação
É importante mantermos o nosso organismo bem hidratado nos dias quentes de verão. A água é a principal prioridade, especialmente enquanto fazemos exercício, uma vez que é essencial para fazer circular nutrientes, gerar energia hidroelétrica para os músculos e manter o sangue a circular devidamente. Mas sabias que há outras ideias que podes considerar?
Quando o nosso corpo está desidratado, eletrólitos importantes, como o sódio, o magnésio e o potássio, são eliminados através da transpiração e da urina. Uma ingestão adequada de sódio significa que a água pode ser adequadamente absorvida pelas células, enquanto o potássio e o magnésio ajudam a manter o equilíbrio dos fluidos.
Felizmente, a maioria das pessoas ingere quantidades suficientes de sódio através dos alimentos no dia a dia, mas a nossa alimentação pode não ser tão abundante em magnésio e potássio, que se encontram em frutos, vegetais, legumes e produtos animais.
A desidratação num dia de sol pode reduzir os nossos níveis destes eletrólitos fundamentais, resultando em níveis de energia e de resistência diminuídos e em mais fadiga, e níveis realmente muito baixos podem causar cãibras, tonturas e náuseas. Uma maneira fácil e rápida de reabastecer as reservas e manter o corpo hidratado é beber água com eletrólitos adicionados.
Melhor suplemento de eletrólitos: Comprimidos de Eletrólitos Plus
Melhor suplemento de eletrólitos e hidratos de carbono para pessoas ativas: Myprotein Energy Elite
5. Suplementos para levar no bolso
No tempo quente, tendemos a sair mais, e ter suplementos à mão ajuda-nos a estar atentos aos macronutrientes. Barras e batidos proteicos são uma maneira excelente de aumentar a nossa dose diária de proteínas e uma opção saborosa e refrescante para atendermos às nossas necessidades nutricionais.
Melhor barra proteica: Barra em Camadas
Com 20g de proteínas por 219kcal, a Barra Proteica em Camadas está disponível numa variedade de sabores, incluindo Bolo de Aniversário, Sundae de Chocolate, Açúcar Castanho, Manteiga de Amendoim e Bolachas com Creme. A Barra em Camadas contém também 18g de hidratos de carbono e 9g de fibra, sendo um snack muito equilibrado e que vai ajudar o teu estômago a manter-se saciado.
Melhor batido proteico: Clear Whey Isolate
O Clear Whey Isolate contém 20g de proteínas e apenas 0,1g de gordura e 0,3g de açúcar. Isto significa que cada scoop representa apenas 83kcals, pelo que se trata de uma escolha perfeita se estiveres a tentar manter a elegância durante o verão. Disponível em cinco sabores a fruta – Limão Amargo, Laranja e Manga, Chá de Pêssego, Mojito e Rainbow Candy.
Não te esqueças de experimentar os nossos Slushies de Clear Protein quando a tua Clear Whey chegar!..
Mensagem Final
Para além do fundamental protetor solar, este artigo inclui alguns dos melhores suplementos para cobrir todas as tuas necessidades de verão. As nossas sugestões vão ajudar-te a manteres o teu organismo hidratado e o teu cabelo, pele e unhas no seu melhor.
1. Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: Results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients, 11(10), 2494.
Jennifer Blow é uma das nossas nutricionistas certificadas pela Associação de Nutricionistas do Reino Unido. Licenciada em Ciências da Nutrição e com um mestrado em Investigação em Nutrição, especializou-se no uso dos suplementos desportivos para melhorar a saúde e fitness através de uma extensa actividade ciêntifica.
A Jennifer conta inúmeras referências em revistas em artigos de nutrição em revistas como Vogue, Elle, Grazia, o que demosntra a qualidade do seu trabalho.
A sua experiência de trabalho com o serviço nacional de saúde inglês (NHS) nomeadamente em ensaios no campo da dieta que incluem elementos como ómega 3 e análises de impacto de fast food na saúde, cujos foram apresentados na convenção anual da Nutrition Society. A Jennifer no seu dia-a-dia continua envolvida em inúmeros projetos de investigação de modo a garantir que o seu desenvolvimento pessoal continua a todo o gás e consegue estar na vanguarda do conhecimento. Desscobre mais da experiência da Jennifer aqui.
Nos seus tempos livres, a Jennifer adora escalada e escalada. Para além disso, nos seus posts verás que adora uma bela refeição saudável.
