Melhores suplementos para melhorar o rendimento desportivo

Escritor6 anos Atrás

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Desde a corrida ao ciclismo, aos treinos HIIT e de cross training, podemos ajudar‐te de várias formas para que consigas obter os melhores resultados possíveis para o teu rendimento—quer desejes melhorar a tua potência ou níveis de resistência. É a abasteceres o teu corpo com os produtos ideais que irás alcançar o sucesso, independentemente do teu nível.Vamos ser realistas—não existe um suplemento mágico que te levará de um dia para o outro da Segunda Liga para a Primeira, e nada consegue substituir a dedicação no treino, uma dieta saudável e equilibrada, e uma boa noite de sono. Porém, utilizados em conjunto com os pontos mencionados, os suplementos certos podem certamente impulsionar‐te na direção certa para alcançares os teus objetivos.

Os melhores suplementos para antes do treino

THE Pre-Workout+

O THE Pre‐Workout+ faz parte do nosso mais recente trio de inovações PhaseTech™ — a última geração da nutrição desportiva. É uma mistura poderosa criada com um sistema de fornecimento exclusivo com micro‐esferas—isto proporcionar‐te‐á um impulso de energia bifásico, que durará desde o início ao final do teu treino.Esquece as correrias para a máquina de café para obteres a tua dose de cafeína antes do treino, porque este suplemento contém a cafeína necessária para te dar toda a energia de que precisas. Vários estudos comprovam que este é um ingrediente super eficaz que pode atrasar a fadiga, aumentar os níveis de potência, e melhorar a concentração – ideal para te acordar e preparar para a prática de qualquer desporto.Se tens receio dos efeitos secundários da cafeína, não te preocupes—também tivemos isso em conta e por isso incluímos o aminoácido L‐teanina, que reduz as reações psicológicas e fisiológicas ao stress.

Creatina

Tem havido imensa investigação no que diz respeito à utilização de suplementos de creatina no desporto, e a sua eficácia no aumento da performance física em exercícios de curta duração e de alta intensidade já foi comprovada.Num estudo realizado com jogadores de futebol e publicado no Journal of Sports Sciences, foi comprovado que os suplementos de creatina aumentaram a potência muscular, especialmente nos treinos de sprint intermitentes.Um outro estudo, desta vez com 18 nadadores de competição do sexo masculino e feminino, concluiu que o grupo que tomou creatina ao longo de nove dias de treino conseguiu nadar significativamente mais rápido, com uma redução significativa nos seus tempos dos 100m sprint, em comparação com o grupo de nadadores a quem foi dado um placebo.Portanto, estejas em casa, no campo ou na pista, experimenta tomar creatina e ver quais os seus efeitos no teu desporto— temos uma vasta gama de suplementos de alta qualidade para escolheres, desde os nossos comprimidos super convenientes de Creatina Monohidratada em comprimidos ao pó finamente micronizado Creapure®.

Cafeína Pura

Estes comprimidos são muito úteis de se ter à mão sempre que precisares de uma ajudinha—e vêm sem as calorias daquele café latte cremoso. A cafeína é um ingrediente pré‐treino muito importante para te ajudar a impulsionar o teu treino, pois está comprovado que atrasa os níveis de fadiga e permite aos atletas treinarem com mais potência, durante mais tempo.

Aminoácidos Essenciais

Os aminoácidos são os blocos de construção da proteína, que contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular. Manter os níveis de nutrientes nos teus músculos repletos é essencial para a prática desportiva—independentemente da modalidade, seja um desporto explosivo ou de resistência.Criámos comprimidos convenientes que contêm todos os aminoácidos de que o teu corpo precisa.

100% Aveia Instantânea

A aveia é uma excelente forma de começares a tua manhã, ou de obteres um abastecimento rápido depois de um longo dia no trabalho. A nossa Aveia Instantânea pode ser consumida a qualquer hora e em qualquer lugar para obteres uma boa dose de hidratos de carbono de que o teu corpo precisa para obter mais energia.Têm um baixo teor de açúcares, um elevado teor de fibras e 11g de proteína por dose, para te ajudar no desenvolvimento e na manutenção da massa muscular—auxiliando‐te ao longo das tuas sessões de treino.

Barra Proteica Aveia & Whey

O snack perfeito para te abastecer antes do treino—estas barras deliciosas e nutritivas estão recheadas com 22g de proteína e 38g de hidratos de carbono para te proporcionar a energia que precisas do início ao fim do treino.As nossas Barras Proteicas Aveia & Whey foram concebidas com uma mistura de alta qualidade de proteína whey concentrada e proteína de leite, que contribuem para o crescimento e manutenção da massa muscular—ideal para atingires os teus objetivos de treino. Os nossos flocos de aveia também te oferecerem os hidratos de carbono de que precisas para recuperar após o exercício físico e para te preparares para a próxima sessão.

Os melhores suplementos para durante o treino

THE Amino+

Um outro suplemento da nossa coleção premium PhaseTech™, o THE Amino+, irá ajudar a transformar o teu tempo de recuperação e a melhorar a tua disposição—o que é bastante útil, especialmente se deres por ti na equipa que perdeu o jogo.A nossa mistura contém 6g de BCAAs por dose, que são aminoácidos essenciais que o teu corpo não tem a capacidade de produzir. São um suporte ideal para os teus músculos ao longo do treino e aumentam a velocidade da síntese proteica, que abrandará a degradação da proteína no músculo humano inativo.Também incluímos a glutamina, um aminoácido essencial na síntese proteica e na contração muscular.Com as nossas microesferas únicas PhaseTech™, todos estes aminoácidos foram encapsulados numa cobertura fluidizada para prolongar a duração da tua digestão e abrandar a absorção dos nutrientes, para te proporcionar com um abastecimento gradual, ao invés de um só pico durante o intervalo do jogo.O bónus que irá melhorar a tua disposição provém da adição de Ashwaganda. É uma erva natural que tem sido utilizada em tratamentos naturais e que está a começar a ser cada vez mais utilizada na nutrição desportiva.

Eletrólitos Essenciais 100%

Manteres‐te hidratado/a é vital para a prática de qualquer desporto ou exercício. No entanto, quando suas, não são apenas os teus níveis de hidratação que precisas de repor—também perdes eletrólitos importantes.Os eletrólitos são necessários no corpo para te proporcionar a energia elétrica para todo o tipo de funções essenciais. Os nossos Electrólitos 100% Essenciais são uma mistura de quatro eletrólitos essenciais – sódio, potássio, cálcio e magnésio—e é muito simples adicioná‐los à água ou ao sumo para uma bebida refrescante a meio do treino.

Energy Gel

Quer estejas a meio de um jogo de qualificação ou de uma meia maratona—precisas de um impulso rápido de energia para recarregar as tuas baterias da maneira mais simples possível.As nossas saquetas de Energy Gel são o suplemento ideal para tomares pelo caminho, pois não precisarás de perder muito tempo para desfrutar dos seus efeitos. Não há tempo a perder com misturas ou preparações, só precisas de rasgar a embalagem e espremer o gel diretamente para a tua boca.Contém 25g de hidratos de carbono de absorção rápida e é a solução perfeita para repor as tuas reservas de glicogénio sem te fazer sentir cheio/a. Também inclui uma mistura de eletrólitos para te ajudar a repor os sais essenciais que perdes através do suor, juntamente com vitamina B para reduzir os teus níveis de cansaço e de fadiga.

Os melhores suplementos para depois do treino

Mistura de Recuperação Extrema

Estudos comprovam que suplementos que combinam hidratos de carbono e proteína são os mais eficazes para o processo de reposição das reservas de glicogénio após a prática de exercício físico,–é por isso que esta mistura de alto impacto deve fazer parte da tua rotina de retorno à calma. A nossa Mistura de Recuperação Extrema inclui 28g de proteína por cada 100g, com 47g de hidratos de carbono provenientes do amido de milho ceroso e da maltodextrina—ideal para te ajudar na recuperação.Também incluímos os aminoácidos essenciais L‐leucina e L‐glutamina, que são substâncias fundamentais para a síntese proteica nos músculos, e que te ajudam a reduzir o dano muscular.

THE Whey+

Esta proteína em pó topo de gama é exatamente o que o teu corpo precisa depois de um treino desafiante em campo, na pista ou no ginásio.THE Whey+ é a nossa mistura premium com a whey isolada mais pura e com GroPlex™ — uma combinação dinâmica de proteínas de absorção rápida e lenta—para um batido que te proporciona um abastecimento sustentável de proteína, bem como um impulso que promoverá o teu desenvolvimento muscular.Também incluímos as nossas microesferas únicas de libertação faseada de BCAAs, leucina e glutamina, que otimizam a tua recuperação. Com esta adição ao teu arsenal de treino, a tua recuperação será melhor do que nunca.

Prevenção de lesões

Pode parecer óbvio, mas cuidar do teu corpo é um passo simples que podes dar em direção ao melhoramento do teu rendimento desportivo.Treinar e jogar pode sobrecarregar o teu corpo, especialmente as tuas articulações e ossos, independentemente da tua idade. Foca‐te na prevenção de lesões graves e de teres que depender de uma bengala cedo demais, e experimenta estes suplementos:

Glucosamina HCL & Condroitina

Naturalmente produzidos pelo teu corpo, a glucosamina e a condroitina são componentes da cartilagem.

Cálcio & Magnésio

Estes dois minerais essenciais podem ser auxiliares valiosos para o treino, visto que ambos desempenham um papel essencial. O magnésio também faz parte da síntese proteica, o que torna a inclusão destes comprimidos na tua dieta uma forma bastante conveniente de melhorares e/ou prevenires problemas no futuro.

Multivitamínico diário

Consumir as doses certas de vitaminas é fundamental para a tua saúde em geral, bem como para o teu rendimento desportivo, visto que estas estão envolvidas em várias funções importantes do teu corpo e podem ajudar‐te a regressar aos treinos a sentires‐te saudável e em forma.O nosso Multivitamínico Diário em comprimidos é uma forma rápida e conveniente de te certificares que estás a alcançar as doses diárias recomendadas das sete vitaminas essenciais.

Roupa de Compressão

Logo após um jogo mais intenso, podes ter vontade de vestir umas calças de treino confortáveis e um hoodie, mas confia em nós quando te dizemos que a roupa de compressão pode trazer‐te muito mais benefícios na tua recuperação.

A compressão de elevada qualidade aplica pressão sobre os teus músculos, o que ajuda a mantê-los quentes. Um estudo publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness concluiu que a oxigenação dos tecidos era significativamente mais elevada num grupo de atletas que vestiu calças de compressão em comparação com aqueles que não o fizeram—por isso, provavelmente vale a pena adicionares algumas peças de roupa de compressão ao teu armário. Temos uma vasta gama de roupa de compressão de alta qualidade para conseguires voltar logo aos treinos—descobre as nossas Leggings de Compressão Charge e a Camisola de Manga Comprida. Ambas são feitas com um ajuste estilo segunda‐pele para um conforto máximo, bem como painéis em rede e tecnologia anti‐transpiração para te manter fresco/a e confortável.

1. Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.

2. Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.

3. Directorate General Health and Food Safety.

4. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. and Ohira, H. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74(1), pp.3945.

5. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during highintensity resistance exercise. Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765770.

6. Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Dietary supplements for football. Journal of Sports Sciences, 24(07), 749-761.

7. Grindstaff, P. D., R. B. Kreider, R. Bishop, et al. Effects of creatine supplementation on repetitive sprint performance and body composition in competitive swimmers. Int. J. Sport Nutr.7:330-346, 1997.

8. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition, 136(1), 269S-273S.

9. Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Effect of glutamine on protein synthesis in isolated intestinal epithelial cells.Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 17(4), 307-314.

10.Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Alternative medicine review, 5(4), 334346.

11.Magnesium contributes to electrolyte balance. Calcium contributes to normal muscle function

of and neurotransmission. Potassium contributes to normal muscle function and normal function of the nervous system.

12.Vitamin B contributes to the reduction of tiredness and fatigue.

13.Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrateprotein supplement. Journal of Applied Physiology, 93(4), 1337-1344.

14.Carbohydrates contribute to the recovery of normal muscle function after highly intensive and/or long lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle. The beneficial effect is obtained with the consumption of carbohydrates, from all sources, at a total intake of 4 g per kg body weight, at doses, within the first 4 hours and no later than 6 hours, following highly intensive and/or longlasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.

15.Dekkers, J. C., van Doornen, L. J., & Kemper, H. C. (1996). The role of antioxidant vitamins and enzymes in the prevention of exercise-induced muscle damage. Sports medicine, 21(3), 213-238.

16.Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exercise. The Journal of nutrition, 129(6), 1102-1106.

17.Bringard, A., Denis, R., Belluye, N., & Perrey, S. (2006). Effects of compression tights on calf muscle oxygenation and venous pooling during quiet resting in supine and standing positions.Journal of sports medicine and physical fitness, 46(4), 548.

18.Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999). Glucosamine, chondroitin, and manganese ascorbate for degenerative joint disease of the knee or low back: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study. Military medicine, 164(2), 85-91.

19.Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008). Potential effects chondroitin sulfate on joint swelling: a GAIT report. Osteoarthritis and cartilage, 16, S22-S24.

Bernardo Lourenco

Escritor

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