A glutamina está rapidamente a tornar-se um dos suplementos favoritos dos devotos do treino de ginásio. Neste artigo, vamos explicar o que é este suplemento, o que pode fazer por nós e quando o tomar para maximizar os seus efeitos.
Recuperação, massa muscular e redução da fadiga: este é sem dúvida um suplemento a considerar para os treinos mais intensos.
O que é a glutamina?
A glutamina, ou L-glutamina, é um entre muitos aminoácidos, que são os constituintes básicos das proteínas. Está habitualmente presente em grandes quantidades na corrente sanguínea e ajuda à produção de nitrogénio. Embora não seja considerada um aminoácido essencial – uma vez que o organismo a consegue produzir autonomamente – há alturas em que a sua suplementação pode ser benéfica.
Sumário: a glutamina é um aminoácido que desempenha um papel importante na produção de nitrogénio.
Para que precisamos de glutamina?
Quando fazemos exercício, o nosso corpo requer o uso de energia para manter a intensidade. A glutamina ajuda a transportar o oxigénio e nitrogénio necessários a muitos processos do corpo, por exemplo, processos associados ao sistema imunitário. Também ajuda à criação de massa muscular e à recuperação depois do treino.
Tomar este suplemento depois de um treino intenso – quer por si próprio ou num batido de proteína – pode ajudar o corpo a recuperar, restabelecendo as reservas de energia. Ao tomar glutamina durante ou depois do treino, também poderemos estar a promover a preservação da massa muscular que já possuímos. A investigação nesta área mostra que este aminoácido ajuda igualmente a prevenir a fadiga.
Sumário: tomar glutamina pode ajudar a reduzir a fadiga e a proteger os tecidos musculares de serem consumidos para gerar energia, para além de apoiar o sistema imunitário e a recuperação.
Descobre mais sobre a glutamina aqui:
Quando devemos tomar glutamina?
Este nutriente desempenha um papel importante no controlo da absorção de glicose (a fonte de energia em circulação no organismo) pelos músculos depois do exercício, o que pode ajudar a repor as reservas de energia para o próximo treino.
Longos períodos de treino extenuante podem fazer baixar temporariamente os níveis de glutamina no sangue, tornando-a um suplemento potencialmente útil para depois de sessões de exercício intensas.
Dosagem de glutamina
Recomendamos que qualquer pessoa que tencione suplementar com glutamina a tome regularmente durante ou depois do treino.
Mas é importante notar que não é necessário tomá-la em grandes quantidades. Considera-se que entre 3 a 5 gramas pós-treino é a dose ideal para ajudar a substituir as reservas esgotadas durante o exercício. Mas não há necessidade de preocupação se tomarmos a mais – o corpo simplesmente usa-a ou livra-se do excesso.
Quem possa considerar usar este suplemento antes do treino deve notar que não há necessidade disso. Ingerir simplesmente cerca de 3 a 5 gramas nos 20 minutos depois de treinar é mais do que suficiente para qualquer pessoa que pretenda promover a preservação da massa magra e ajudar a manter os níveis de glicose no sangue.
A glutamina em pó é muito fácil de misturar com um batido de proteína pós-treino.
Mensagem final
Esperamos que tenhas ficado com uma ideia melhor do que é a glutamina, de como pode beneficiar a tua rotina de treino e de como a tomar. O pós-treino é a altura mais vantajosa, promovendo a recuperação e o crescimento da massa muscular. Se ainda não estás a suplementar com este aminoácido, porque não experimentar e comprovar por ti os efeitos nos teus resultados e objetivos de treino?
Artigo revisto por Claire Muszalski
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Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
Dawid Lyszczek é o nosso especialista em desenvolvimento de novos produtos, tecnologista de alimentaçãok, nutricionista e personal trainer. Conta no seu curriculum com uma licenciatura em Nutrição Humana, mestrado em Inovação de Alimentação e o nível 3 de Personal Training. O David especializou-se em nutrição baseada em composição corporal e treino tanto para altetas amadores como de men´s physique, ademais de estar envolvido em nutrição desportiva e treino com pesos há mais de 15 anos. O Dawid também já participou em diversas competições de bodybuilding UKBFF, tendo sido finalista na categoria “Intermediates Over 90kgs” em 2013 o que lhe proporcionou um artigo na revista Flex.
A carreira académica do Dawid envolve várias áreas, desde frequeência de alimentação, composição corporal, para além de desenvolvimento de alimentos funcionais que poderás encontrar aqui.
O seu papel actual alia a nutrição desportiva e tecnologia alimentar trazendo para o mundo empresarial a sua experiência académica levando a resultados assinaláveis.
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