Os suplementos têm um papel chave nas dietas de muitos entusiastas do mundo fitness. Podem ser a ajuda preciosa que faltava para atingires a quantidade diária necessária de macro e micronutrientes, e ainda te oferecem um maior rendimento desportivo.
Se queres poupar o teu dinheiro, ou pelo menos gastá-lo de forma mais razoável, há várias decisões que deves fazer na compra dos teus suplementos.
Lista com os melhores suplementos
#1 Whey protein
A proteína é o bloco de construção do nosso corpo. Todos aqueles que querem ganhar massa muscular, ou perder gordura devem ingerir proteína na quantidade adequada. A proteína está disponível na carne, peixe ou ovos. No entanto há excelentes suplementos como a whey protein, que por um baixo preço nos oferecem 80% de proteína por cada dose tomada.
A proteína é necessária para a síntese proteica, e como treinar aumentar a síntese proteica e o catabolismo muscular, irás precisar de ingerir uma boa quantidade de proteína para construíres os músculos que foram agredidos durante o treino, e desta forma eles recuperarem maiores e mais fortes que antes.
#2 Creatina
A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no nosso corpo, e é armazenada no músculo esquelético. É possivelmente um dos suplementos mais famosos no mercado, e tem um excelente preço.
A creatina graças às moléculas de fosfato que dá ao nosso corpo, pode transformar o ADP (adenosina difosfato) em ATP (adenosina trifosfato). É uma excelente opção para atletas que recrutem as fibras de contração rápida, como sprinters ou quem levante pesos.
A carne vermelha é uma fonte de creatina, no entanto teríamos que ingerir uma quantidade enorme para tirarmos partido dessa creatina. É aqui que entra a suplementação com creatina.
#3 BCAAs
Os BCAAs são cerca de 1/3 dos aminoácidos que constituem o músculo esquelético. Podem ajudar a reduzir o cansaço, e por isso podem dar uma grande ajuda aos treinos. Esta é uma das razões chave da sua recomendação antes do treino.
Isto acontece devido à inibição da produção de serotonina, substância que normalmente aumenta com o exercício. A serotonina aumenta a "percepção da fadiga", o que significa que vamos nos sentir mais cansados facilmente. Com a sua redução, o nosso rendimento aumenta.
#4 Multivitamínico
Quando segues uma dieta procuras sempre cumprir as quantidades de proteína, hidratos de carbono e gordura. No entanto não te deves esquecer dos micronutrientes, pois são uma peça fundamental para o bom funcionamento do corpo.
Os multivitamínicos são o ideal para quem procura aumentar a quantidade diária de vitaminas e minerais, por um baixo preço.
O complexo B reduz o cansaço, pois está ligado ao metabolismo energético.
A vitamina C é um potente antioxidante.
A vitamina D é obtida essencialmente pela exposição solar, no entanto a suplementação é importante para aqueles que não estão expostos ao sol com regularidade.
#5 Ómega 3
Os ácidos gordos ómega 3 podem ser considerados um daqueles nutrientes vitais, tendo benefícios variados para o corpo. O nosso organismo não os pode produzir, daí ser essencial ingeri-lo pela alimentação, ou suplementação.
