Atingir os teus objetivos acaba de se tornar muito mais simples – apresentamos os novos conjuntos “faz-tu-mesmo” da Myprotein.
O pack dedicado ao Desenvolvimento Muscular permite-te especificar produtos em conformidade com as tuas preferências pessoais. Escolhe de entre uma seleção de proteínas, barras e snacks, misturas pré-treino, suplementos e um shaker, para além de um guia com indicações detalhadas para começares com o pé direito.
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Questões frequentes
Qual é o melhor suplemento para o desenvolvimento muscular?
Esta é uma questão difícil… há muitas opções a considerar.
As nossas três principais recomendações são a creatina, a beta-alanina e um pré-treino potente.
E claro, há um suplemento central para o desenvolvimento muscular (e para qualquer outro objetivo de treino): a proteína em pó.
O pó proteico é uma fonte caloricamente eficiente e muito prática de proteína de alta qualidade, sendo esta o macronutriente necessário para o crescimento dos músculos. O valor que representa em relação ao preço e a sua conveniência fazem da proteína a primeira e mais fácil recomendação.
Preciso de proteína em pó para desenvolver os músculos?
Os pós proteicos não são uma necessidade absoluta para quem quer fazer crescer a massa muscular, mas são uma das formas mais eficazes e fáceis de aumentar a nossa ingestão de proteína.
Embora os alimentos integrais devam manter-se o pilar da nossa alimentação, uma vez que são necessários para obtermos os nutrientes fundamentais, os pós proteicos são práticos porque são uma fonte proteica de alta qualidade que não requer quase preparação nenhuma, são facilmente transportáveis e podem ser armazenados por muito tempo.
Por isso: não, tecnicamente não precisas de proteína em pó… mas não há dúvida de que ajuda.
Preciso de suplementos para desenvolver a massa muscular?
Não são necessários quaisquer suplementos para promover o desenvolvimento dos músculos. O que é preciso é que haja estímulo através do treino, alimentar e recuperar os tecidos devidamente através da alimentação e permitir ao corpo recuperar através de um descanso suficiente.
Os suplementos podem, no entanto, ajudar a maximizar o desenvolvimento muscular, o desempenho e a recuperação.
A creatina, a beta-alanina, os pré-treino, os eletrólitos, os pós de proteína e outros suplementos podem ajudar-nos a conquistar os nossos objetivos. Contudo, não devemos depender deles como a pedra basilar do nosso progresso. Como o termo "suplemento" sugere, devem ser vistos como um complemento e adição a um regime de treino bem estruturado e a uma alimentação equilibrada, para nos ajudar a fazer progressos excelentes, em vez de apenas razoáveis.
Que suplementos beneficiam o desenvolvimento muscular?
Diversos suplementos podem potencializar o crescimento dos músculos, entre eles os pós de proteína, os pré-treino, a creatina e a beta-alanina, mas devem ser usados em conjugação com uma alimentação rica em proteína e um plano de treino bem concebido.
A creatina trabalha essencialmente como um “reciclador” de energia. É um dos suplementos desportivos mais frequentemente alvo de estudos e está demonstrado que aumenta o desempenho a nível de força, quando é tomada consistentemente ao longo de um período de tempo alargado.
A beta-alanina é outro bom suplemento para melhorar o desempenho físico. O ideal é tomar duas doses de 3g antes de depois do treino, mas experimenta começar com uma dose de 1,5g, se este suplemento te é novo.
É possível desenvolver a massa muscular com proteína vegetal?
É perfeitamente possível usar exclusivamente proteína vegetal, mas deves estar ciente de algumas coisas, se é este o teu propósito. O problema com muitas fontes vegetais de proteína é que não contêm todos os aminoácidos essenciais necessários.
Enquanto vários produtos de origem animal, como a proteína de whey, são fontes proteicas de alta qualidade, uma vez que contêm todos os aminoácidos essenciais, quem faz uma alimentação vegan ou vegetariana precisa de combinar diversas fontes vegetais para assegurar de que a sua alimentação lhes proporciona todos os aminoácidos de que precisa.
Há também algumas proteínas vegetais completas, como a soja, que podem ser incluídas numa alimentação vegan. Se estás à procura de um pó de proteína, uma opção feita a partir de soja ou uma mistura que inclua diversas fontes são boas escolhas.
Como devo tomar suplementos para desenvolver os músculos?
Ter atenção à forma como usamos os suplementos é essencial para obter os máximos resultados.
Os “três grandes” suplementos para fazer crescer músculos são a cafeína, a creatina e a beta-alanina, todos os quais estão comummente presentes em pós pré-treino.
A consistência é mais importante no caso da creatina; a cafeína deve ser tomada entre 30 e 60 minutos antes do treino; e a beta-alanina deve ser tomada em doses de 1,5g-3g antes e depois do treino.
Depois de uma sessão de treino, é importante ingerir proteína. Devemos escolher um batido convencional ou optar por um batido para ganho de massa com hidratos de carbono adicionados, para promover ainda mais eficazmente os ganhos musculares e a recuperação.
Claire é uma Nutricionista membro da Academy of Nutrition and Dietetics para além de possuir a certificação em coaching de saúde e bem-estar atribuído pela International Consortium for Health and Wellness Coaching. No seu curriculum conta também com uma licenciatura em Biologia e um Mestrado em Dietética e Nutrição Clínica da University of Pittsburgh.
Falar e escrever acerca de comida e fitness são paixões que qualquer um notará na Claire, para além da sua disponibilidade de partilhar este conhecimento para melhorar outras vidas.
A Claire também possui uma certificação em treino de ciclismo indoor e tem uma paixão muito particular por corrida e aulas de yoga. O impacto mental e físico que lhe dão são únicos. Quando não está a fazer exercício, é normal vê-la a apoiar a equipa local de desporto ou a cozinhar para a família na cozinha.
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