Encontrar o pó de proteína certo é um pouco como encontrar a nossa cara-metade. Às vezes, é preciso procurar com afinco para encontrar a escolha perfeita.
Um pó de proteína precisa de dar apoio aos nossos objetivos, enquadrar-se na nossa alimentação e ter um sabor que nos agrade. E não são todos feitos no mesmo molde – alguns têm um perfil de aminoácidos completo, enquanto outros são orientados para quem é intolerante à lactose, e outros ainda contêm vitaminas e minerais adicionados.
Com tudo isto em mente, não seria ótimo se alguém nos pudesse indicar logo qual é a melhor opção para nós e saltar toda a parte da tentativa e erro?
Temos boas notícias quanto a essa questão – a especialista em desenvolvimento de produtos da Myprotein Katie Brown está connosco hoje para fazer justamente isso. Aqui vão as suas recomendações sobre como escolher o melhor pó de proteína para ti.
De quanta proteína precisamos?
Uma recomendação comum para adultos é de 0,75g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Isto dá um total de cerca de 55g por dia para um homem sedentário médio e 45g por dia para uma mulher sedentária média. A recomendação aumenta consoante o nosso nível de atividade física.
Impact Whey Protein
O clássico. Não entraremos em pormenores técnicos, mas a explicação de Katie sumariza o que é a proteína whey com muita clareza.
“A whey é um resíduo completamente natural do leite, e as proteínas whey são isoladas através de um processo de filtragem.”
A whey é uma referência por bons motivos – tem uma excelente digestibilidade, um perfil de aminoácidos completo e uma taxa de absorção ótima. Representa mais de 20g de proteína por porção e tem um teor baixo em gorduras e açúcar, com menos de 100kcal. É fantástica para todos os tipos de treino – quem quer ganhar massa, deve simplesmente consumir um batido extra por dia, e quem está a tentar tonificar, deve limitar-se a um.
Whey Isolada
Esta é a opção certa para quem quer os benefícios do perfil de aminoácidos da whey e o seu alto conteúdo de proteínas, mas sem os gramas extra de gordura. A Whey Isolada é filtrada mais completamente que o concentrado, pelo que a maioria da gordura e lactose são removidas no processo de filtragem.
Cada porção contém menos de 100kcal, o que é preferível para quem quer aumentar o seu consumo de proteína enquanto está a tentar perder peso.
Clear Whey
A mais sumarenta opção proteica.Feita de isolado de proteína whey hidrolisada de alta qualidade, tem todos os benefícios de um perfil de aminoácidos completo e de um conteúdo proteico abundante, sendo ao mesmo tempo um refresco leve.
Perfeita para o verão e para quem prefere algo que não um batido cremoso para antes ou depois do treino.
Mistura Proteica Vegana
Quem faz uma alimentação vegan poderá ter mais dificuldade em atingir os seus objetivos diários de proteína. A Mistura Proteica Vegan combina proteína de ervilha, proteína de arroz integral e proteína de cânhamo para criar um perfil de aminoácidos completo num batido vegano.
Com 110kcal, 22g de proteína e uma textura suave e cremosa, este é um dos nossos produtos mais populares.
Mas quem não quer a mistura pode adquirir proteínas de cânhamo, de ervilha e de arroz integral individualmente também.
Mistura Para Ganhar Massa
Não será difícil adivinhar para que serve esta opção.Quem quer ganhar massa muscular precisa de muitas calorias e doses abundantes de proteína. A nossa Mistura Para Ganhar Massa contém 30g de proteínas por porção e mais de 50g de hidratos de carbono, para te dar uma injeção de proteína e de calorias ao mesmo tempo.
Proteína de Colagénio
Uma alternativa menos convencional, a principal função da proteína do colagénio não é apoiar o desenvolvimento de músculos, mas proporcionar um apoio a diferentes tipos de tecidos no nosso corpo (embora também tenha um efeito no crescimento muscular).
O colagénio torna-se menos abundante no organismo à medida que envelhecemos, e adicionar um suplemento à nossa alimentação ajuda a manter os níveis de colagénio altos.A Proteína de Colagénio contém 18g de proteína e promove o bem-estar do nosso cabelo, pele, unhas, articulações, ossos e músculos.
Sabemos que o mundo dos suplementos de proteína pode ser intrincado e por vezes até confuso. Mas depois de teres encontrado a escolha certa para ti, não precisarás de olhar para trás. Quer a tua eleição seja por um batido mais leve e sumarento ou queiras algo para ganhar volume muscular sem a preocupação de preparar refeições, há algo à tua medida.
Agora também estamos no Telegram. Com conteúdo exclusivo! Para uma motivação extra, Subscreve já, clicando aqui!
Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
