Os Benefícios dos Suplementos de Cálcio

O cálcio é muitas vezes mencionado como um dos mais importantes minerais para a nossa alimentação. Desempenha uma ampla variedade de funções no corpo humano, mas é provavelmente mais conhecido pelo seu papel na manutenção do bem-estar de ossos e dentes. Neste artigo, vamos discutir os benefícios do cálcio, as suas melhores fontes alimentares e o que acontece se o ingerirmos em excesso.

O que é o cálcio?

O cálcio é um mineral que ajuda a manter os nossos ossos e dentes saudáveis. Pode ser encontrado naturalmente no leite e seus derivados, como o queijo e o iogurte, assim como em vegetais de folha verde, frutos secos e legumes. Peixes com ossos comestíveis, como as sardinhas, são também boas fontes de cálcio.

Para que precisamos de cálcio?

A maior parte de cálcio no nosso corpo encontra-se nos ossos e o seu papel principal relaciona-se com a manutenção destes, assim como dos dentes. É um dos mais abundantes minerais no nosso organismo e desempenha um papel na regulação de quase todas as funções biológicas.¹ É também necessário para músculos saudáveis e para a função nervosa.²

Os nossos requerimentos de cálcio variam de pessoa para pessoa. O adulto saudável médio precisa tipicamente de cerca de 700mg por dia, mas as recomendações podem ser mais altas para pessoas com alguns tipos de problemas ou que estejam a amamentar.²

Quem não consome laticínios ou faz uma alimentação sem lactose encontra-se em risco mais alto de carência deste nutriente.² Consumir leite de soja ou versões fortificadas com cálcio de alternativas aos laticínios é uma das formas de aumentar a sua dose diária de cálcio.

Quais são os benefícios do cálcio?

O cálcio é fundamental para manter os nossos ossos e dentes a funcionar devidamente e evitar problemas potencialmente sérios. Constitui um dos principais componentes dos ossos e é essencial para a sua resistência e estrutura.³

O cálcio regula as contrações musculares através da ativação dos componentes das fibras dos músculos – a actina e a miosina – que “deslizam” uma sobre a outra num processo denominado “acoplamento excitação-contração”. Sem o cálcio, este processo não pode ocorrer.

Os nossos requerimentos de cálcio variam em função da idade. Para adolescentes entre as idades de 11 e 18 anos, a dose diária recomendada é de 800mg para raparigas e 1000mg para rapazes.³ Para adultos, é de 700mg.³ Uma dose mais alta é também recomendada para quem está a amamentar (1250mg) ou tem alguns tipos de condição de saúde.³

Suplementos de cálcio

O magnésio também desempenha um papel fundamental para o bem-estar ósseo, uma vez que é um dos seus principais componentes e ajuda a promover o seu crescimento e regeneração.⁵ A dose diária recomendada de magnésio é de 300mg para homens e 270mg para mulheres. Os Comprimidos de Cálcio & Magnésio contêm 800mg de cálcio e 375mg de magnésio por porção recomendada de 3 comprimidos.

A vitamina D ajuda a regular a quantidade de cálcio no nosso organismo. Sem ela, o corpo não o poderia absorver adequadamente. A vitamina D é também importante para a manutenção da força muscular.⁶ Pessoas em idade adulta deveriam considerar tomar um suplemento de vitamina D todos os dias durante os meses de inverno e outono.⁶ Os Comprimidos de Cálcio e Vitamina D3 contêm 5μg (microgramas) de vitamina D e 800mg de cálcio por porção recomendada de 2 comprimidos.

Para além de 200mg de cálcio por comprimido, o Multivitamínico A-Z contém uma vasta variedade de outras vitaminas e minerais essenciais, necessários para uma boa função imunitária e cognitiva, assim como para combater a fadiga.

O que acontece quando consumimos demasiado cálcio?

Como acontece com muitos nutrientes, o que é excessivo pode ser prejudicial. Os efeitos secundários consistem sobretudo em problemas gastrointestinais.⁷

O cálcio é importante para a manutenção do bom estado dos nossos ossos e dentes, mas também desempenha uma função fundamental no processo de contração muscular. É tipicamente encontrado nos laticínios, mas também em vegetais de folha verde, frutos secos e legumes. Pessoas saudáveis em idade adulta devem ingerir cerca de 700mg por dia, e um suplemento pode ajudar a atingir esta dose. No entanto, demasiado cálcio pode causar desconforto gastrointestinal.