A época de “bulking” está aí, o que significa que o mote é consumir proteínas e calorias, certo? Mas isso nem sempre é tão fácil como soa, pelo que juntamos estas três receitas muito simples, que te permitem refrescar a rotina de suplementos e transformar o THE Gainer em deliciosos snacks que te vão manter no rumo certo.
Se ainda não the tinha sido apresentado, o THE Gainer é a nossa mistura imbatível para ganho de massa – representa uns colossais 55g de proteínas e 110g de hidratos de carbono por dose, o que equivale a 750 quilocalorias. Sim: não estamos para meias-medidas.
É a maneira mais conveniente de introduzir uma quantidade enorme de calorias na alimentação sem comprometer a proporção de macronutrientes - e aqui vão três receitas deliciosas para te ajudar a usar o frasco todo.
https://www.youtube.com/watch?v=sKdyAiKwMzQ&feature=youtu.be
1. Batido Simples
A coisa mais fácil do mundo – um batido de 3 ingredientes com um scoop de THE Gainer, leite gordo e uma banana para lhe dar mais espessura e um sabor muito apelativo. É especialmente fantástico quando bebido logo após uma sessão de treino intensa.
Faz: 1Informação nutricional por porção: 880 kcals | 128g de hidratos de carbono | 54g de proteínas | 18g de gorduras
Ingredientes
- 300ml de leite gordo
- 1 scoop de THE Gainer (Brownie de Chocolate)
- 1 banana grande
Preparação
- Junta todos os ingredientes numa liquidificadora e liquidifica até obteres uma mistura suave.
2. Bolas de Manteiga de Nozes
Estes doces podem ter um aspeto inocente, mas têm uma dose potente de proteína – perfeitos para comer ao longo do dia. Vai tomar apenas alguns minutos fazer uma série deles, e depois podem ser conservados no frigorífico para quando estiveres a precisar de um estimulante.
Faz: aprox. 8Informação nutricional por porção: 142 kcals | 14,6g de hidratos de carbono | 7,4g de proteínas | 6,6g de gorduras
Ingredientes
- 75g de manteiga de amêndoa
- 1 scoop de THE Gainer (Brownie de Chocolate)
- 2 c. de sopa de pedaços de chocolate
- Amêndoas moídas (opcional)
Preparação
- Junta a manteiga de amêndoa, o THE Gainer e os pedaços de chocolate numa taça e usa uma colher ou espátula para os combinar.
- Depois de combinados, usa as mãos para moldar a mistura em bolas de tamanho uniforme.
- Enrola cada bola em amêndoa moída para as cobrir (qualquer fruto seco triturado resultará bem) e come-as imediatamente ou guarda-as no frigorifico para depois.
3. Granola de Gainer
Esta granola caseira é um excelente snack para ter por perto para quando estás a precisar de uma dose de calorias. É deliciosa por si só e também polvilhada no iogurte ou noutros tipos de alimento para proporcionar uma textura crocante.
Faz: 6 porçõesInformação nutricional por porção: 679 kcals | 72g de hidratos de carbono | 27g de proteínas | 32,9g de gorduras
Ingredientes
- 400g de aveia
- 100g de Sementes de Cânhamo Orgânicas
- 200g de sementes de abóbora
- 1 scoop de THE Gainer (Brownie de Chocolate)
- 5 c. de sopa de Óleo de Coco (derretido)
- 50ml de água
Preparação
- Pré-aquece o forno a 120°C.
- Junta a aveia e as sementes de cânhamo e de abóbora numa taça grande, e mexe para obter uma mistura uniforme.
- Noutra taça, mistura a água, o óleo de coco derretido e o THE Gainer. Usa um batedor para mexer tudo até obteres um líquido suave.
- Verte a mistura líquida para a taça com a aveia e usa uma espátula para mexer bem, de modo a que tudo fique bem coberto. Depois, verte a mistura de granola para um tabuleiro e achata-a para formar uma camada rasa.
- Deixa cozinhar por 20 minutos até ganhar uma tonalidade castanho-dourada e crocante. Deixa arrefecer e guarda num recipiente hermético até ser hora de comer.
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A Lauren é licenciada em Literatura Inglesa. No mundo do desporto e lifestyle é apaixonada por natação e recentemente descobriu a paixão por levantar pesos e Hot Yoga.
Normalmente aos fins de semana adora um bom almoço, experimentar receitas novas com os seus colegas de casa e tudo o que a ajude a quebrar a monotonia. Para si, o mais importante é manter um equilíbrio entre exercício físico e festas.
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