Com o seu metro e oitenta e dois centímetros de altura e cerca de 100kg de peso, Zack George é constituído por basicamente puro músculo. No ano passado recebeu o prémio de Homem Mais Fit do Reino Unido, depois de inúmeras competições de cross-training e centenas de treinos intensos.
Este atleta impressionante treina mais de 12 vezes por semana – portanto, sabíamos que teria de ter uma nutrição bem afinada, para dar o apoio necessário ao corpo. Pedimos-lhe para partilhar a sua receita pós-treino favorita: este smoothie super-energético.
Feito com ingredientes completamente naturais, está cheio de vitaminas e minerais essenciais, para manter o sistema imunitário em topo de forma e a fadiga ao longe, para além de uma boa dose de hidratos de carbono para reabastecer as reservas de glicogénio muscular. Adicionalmente, as sementes de chia e de linhaça em pó são excelentes fontes de ácidos gordos essenciais e de fibra, e o pó de maca está cheio de vitamina C, ferro e potássio.
Em suma, este smoothie de sabor a fruta é um tudo-em-um de nutrientes fantásticos depois de um treino desgastante.
Serve: 1
https://www.youtube.com/watch?v=mR5U8HgJQyY&feature=youtu.be
Ingredientes
- 1 banana
- Punhado de mirtilos
- 250ml de leite de aveia
- 1 scoop de Maca Orgânica em Pó
- 1 scoop de 100% Sementes de Linhaça em Pó
- 1 scoop de Super Sementes de Chia Orgânicas
Preparação
- Junta todos os ingredientes num liquidificador e liquidifica até obteres uma mistura suave.
- Verte para um copo e está pronto a beber, ou verte para um shaker para levar contigo para o treino.
Valores Nutricionais
Quantidades por porção
| Calorias | 376kcal | 108 Kcal de Gorduras |
|---|
| % Valor Diário * | ||
|---|---|---|
| Total de Gorduras | 12g | 18% |
| Total de Hidratos de Carbono | 60g | 20% |
| Proteínas | 9g | 18% |
A Lauren é licenciada em Literatura Inglesa. No mundo do desporto e lifestyle é apaixonada por natação e recentemente descobriu a paixão por levantar pesos e Hot Yoga.
Normalmente aos fins de semana adora um bom almoço, experimentar receitas novas com os seus colegas de casa e tudo o que a ajude a quebrar a monotonia. Para si, o mais importante é manter um equilíbrio entre exercício físico e festas.
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