Receitas Vegan Para Um Pequeno-Almoço Rico Em Proteína

Se decidiste experimentar o Veganeiro este ano, estarás provavelmente a sentir necessidade de algumas receitas que substituam os ovos mexidos pela manhã.E sendo o pequeno-almoço a refeição mais importante do dia, quisemos dar uma ajuda com estas ideias deliciosas e cheias de proteína. Incluindo vários tipos de batidos, doces e papas de aveia, há algo para todas as ocasiões, quer se trate de uma manhã atarefada em que não há tempo a perder ou de um brunch relaxado.Todas estas receitas foram escolhidas pelos seus excelentes valores nutricionais e paladar, pelo que poderás sentir-te confiante de que estás a proporcionar ao teu corpo os nutrientes de que este precisa – e que o teu estômago vai sentir-se satisfeito até à hora do almoço.

 

Batidos de Proteína Vegan

 

Smoothie Vegano Matinal

A transbordar de proteína vegana e sem vestígio de laticínios, este é o pequeno-almoço pré-preparado perfeito para as manhãs em que não temos tempo para nada.

Por porção: Calorias — 342kcal  Proteínas — 29g  Hidratos de carbono — 57g  Gorduras — 11g

 

Smoothie de Banana, Chocolate e Mirtilos

Um batido super simples que é a escolha ideal para um pequeno-almoço pós-treino. As bananas são perfeitas para recuperar energias e são ricas em potássio, que pode até ajudar a aliviar as dores musculares.

Por porção: Calorias — 337kcal  Proteínas — 25g  Hidratos de carbono — 53g  Gorduras — 5g

 

Smoothie de Caramelo Com Pipocas

Apetece-te algo de indulgente? Este smoothie é uma guloseima incrível para as manhãs de domingo — e com um scoop de Proteína de Ervilha, também dá o seu contributo para os progressos nos treinos.

Por porção: Calorias — 312kcal  Proteínas — 34g  Hidratos de carbono — 38g  Gorduras — 2g

 

Smoothie de Mirtilo e Banana

Doce, espesso e cheio de proteína - este smoothie pode parecer e saber a sobremesa, mas os seus excelentes valores nutricionais significam que não haverá motivo para rebates de consciência.

Por porção: Calorias — 303kcal  Proteínas — 32g Hidratos de carbono — 25g  Gorduras — 4g

 

Smoothie Super Verde

Tomemos a expressão "uma alimentação mais verde" bem literalmente. Este smoothie fresco e crocante é uma fantástica forma de acordar.

Por porção: Calorias — 309kcal  Proteínas — 27g  Hidratos de carbono — 53g  Gorduras — 2g

 

Doces Vegan

 

Pão de Banana

Não há muitas formas melhores de começar o dia que com uma deliciosa fatia de pão de banana. Esta receita completamente à base de plantas é rápida e fácil, e vai tratar da questão do pequeno-almoço para um par de dias.

Por porção: Calorias — 242kcal  Proteínas — 8g  Hidratos de carbono — 32g  Gorduras — 10g

 

Rolos de Canela

Rolos. Gigantes. De canela. Será preciso dizer mais? E claro, completamente veganos e com uma boa dose de proteína.

Por porção: Calorias — 270kcal  Proteínas — 13g  Hidratos de carbono — 30g  Gorduras — 11g

 

Panquecas de Abóbora

Que lista de pequenos-almoços poderia estar completa sem uma receita de panquecas? E estas são difíceis de superar: deliciosas panquecas de abóbora.

Por porção: Calorias — 386kcal  Proteínas — 26g  Hidratos de carbono — 44g  Gorduras — 11g

 

Barras Proteicas de Massa de Bolacha

Bastam 15 minutos para preparar fenomenais barras proteicas veganas de massa de bolacha, com esta receita fácil e rápida. É só usar um processador e depois deixar assentar.

Por porção: Calorias — 164kcal  Proteínas — 12g  Hidratos de carbono — 12g  Gorduras — 7g

 

Waffles de Rolo de Canela

À procura de algo de aspeto impressionante? Estas waffles causam impacto em qualquer brunch de fim de semana. Tomam apenas 15 minutos a preparar, são super simples e completamente deliciosas.

Por porção: Calorias — 179kcal  Proteínas — 9g  Hidratos de carbono — 18g  Gorduras — 8g

 

Papas de Aveia

 

Papas de Aveia Adormecida

Começa o dia da melhor forma com esta receita das famosas “overnight oats” (literalmente, “aveia de um dia para o outro”) – perfeita para preparar na noite anterior e ter o pequeno-almoço pronto de manhã.

Por porção: Calorias — 372kcal  Proteínas — 10g  Hidratos de carbono — 45g  Gorduras — 17g

 

Papas de Tarte de Maçã

Uma versão diferente de uma sobremesa eternamente popular - estas papas de aveia cremosas são um pequeno-almoço delicioso e rico em conteúdo nutritivo que te vai aquecer nas manhãs de inverno.

Por porção: Calorias — 332kcal  Proteínas — 29g  Hidratos de carbono — 41g Gorduras — 6g

 

Mensagem final

É importante para o nosso corpo receber uma boa dose de proteína de manhã, uma vez que já passou então algum tempo desde a última refeição, e isto também se aplica a vegans. Embora muitas pessoas possam sentir que é mais difícil consumir proteína em doses suficientes sem carne ou laticínios, acreditamos é possível consegui-lo de uma forma tão fácil e saborosa como com qualquer outro tipo de alimentação, especialmente com receitas tão práticas como estas.