Melhores Queimadores de Gordura Naturais Que Funcionam

A maioria de nós tem alguns quilos de gordura a mais nos nossos corpos dos quais gostaríamos de nos livrar. Embora o cardio e o levantamento de pesos possam ajudar, uma dieta saudável e os suplementos naturais certos podem ser o impulso extra de que precisas para abater alguns centímetros e atingir o teu físico ideal. Estes são alimentos comuns, baratos e conhecidos da maioria de nós, que te podem ajudar a cumprir as tuas metas de perda de peso. Lê mais para descobrires a melhor maneira de incorporar queimadores de gordura naturais na tua rotina. 

O que são queimadores de gordura naturais? 

Queimadores de gordura naturais são substâncias, encontradas nos alimentos ou suplementos, que aumentam o processamento de células de gordura e produzem calor – um processo chamado termogénese.¹ Alguns queimadores de gordura naturais aumentam o nosso metabolismo e outros atuam na digestão dos alimentos para nos ajudar a sentir mais satisfeitos. Este artigo irá analisar os queimadores de gordura mais eficazes para te ajudar a decidir quais te podem auxiliar a atingir os teus objetivos. A lista não é exaustiva, por isso não deixes de procurar outros alimentos que te possam ser benéficos.

Como é que os queimadores de gordura ajudam na perda de peso? 

Queimadores de gordura ajudam na perda de peso de várias maneiras. Uma dessas maneiras é aumentando a quantidade de tecido adiposo castanho no corpo. O teu corpo contém dois tipos de tecido adiposo – tecido adiposo branco e tecido adiposo castanho. A gordura branca compõe a maioria das reservas de gordura no corpo, que são devidas ao consumo de um excesso de calorias.¹ Este tipo de gordura aumenta a probabilidade de ganhares peso a mais. A gordura castanha é mais alta em concentração nos recém-nascidos e tende a diminuir à medida que envelhecemos. Ajuda a regular a temperatura corporal, entre outras funções importantes.¹ A gordura castanha pode ser vista como um tecido “ativo” que aumenta o gasto energético total (queima de calorias) e conduz à criação de calor – ou termogénese. Por essa razão, maiores proporções de gordura castanha relativamente à gordura branca levariam a uma maior queima de calorias e perda de peso.¹ Alimentos e suplementos que queimam gordura podem ajudar a estimular esse efeito no corpo. A queima de gordura é a melhor maneira de melhorar a composição corporal. Livrares-te de gordura corporal em favor de massa magra (músculo) aumentará o teu metabolismo a longo prazo e poderá ajudar a prevenir problemas crónicos de saúde associados ao excesso de peso ou à obesidade. Resumo: Os queimadores de gordura naturais podem aumentar a proporção de tecido adiposo castanho em relação ao branco. Ter mais gordura castanha aumenta a queima de calorias, o que pode levar à perda de peso. 

Benefícios dos suplementos queimadores de gordura naturais 

Usar suplementos queimadores de gordura naturais pode ampliar os resultados do teu plano de alimentação e de treino. Além de aumentar a atividade do tecido adiposo no corpo, usar o combustível certo (alimentos e suplementos) pode ajudar o teu corpo a conservar a massa magra e, ao mesmo tempo, perder peso. Os seguintes suplementos naturais de queima de gordura podem contribuir para dar um impulso ao teu metabolismo e eliminar a gordura teimosa, para te auxiliar a alcançar os teus objetivos de composição corporal e de desempenho. 

Melhores queimadores de gordura que funcionam 

Embora existam centenas de produtos no mercado que prometem ajudar-te a queimar gordura, a lista que se segue são produtos naturais com que podes contar. Embora pareça haver novos produtos lançados todos os dias, estes são 8 queimadores de gordura naturais que mostraram benefícios ano após ano, com muita pesquisa a apoiar o seu uso e segurança: 

• Chá verde
• Cafeína
• Vitamina B6 e Vitamina B12
• Proteína
• Canela
• Grãos Integrais
• Malaguetas
• Abacate

Chá Verde O chá verde é um estimulante e queimador de gordura natural que tem sido usado em muitas culturas desde há séculos. Os componentes que queimam gordura presentes no chá verde chamam-se “catequinas”, um tipo de fitoquímicos, as quais se descobriu estimularem o metabolismo e queimarem mais energia durante os períodos de exercício e também de repouso.¹ A coisa mais interessante sobre as catequinas é que elas ajudam o corpo a optar por queimar gordura como a principal fonte de energia.² Como também podem diminuir o apetite e agir como um estimulante para aumentar a energia, as catequinas do chá verde têm benefícios a vários níveis quando tentas queimar gordura.O chá verde também contém cafeína, oferecendo uma dose dupla de potencial queima de gordura. É um ótimo substituto do café pela manhã, e não te mantém desperto se o beberes à noite.Para serem colhidos os maiores benefícios, deve ser bebido várias vezes por dia. Se não fores um grande fã de chá verde, ou não for prático para ti bebê-lo durante o dia, também podes utilizar o extrato de chá verde, igualmente eficaz.CafeínaA cafeína é usada pela maioria das pessoas como um auxílio para despertar pela manhã, mas tem propriedades adicionais que ajudam na perda de gordura e a estimular o metabolismo e a adrenalina, sendo uma substância termogénica por excelência. A perda de gordura requer aumentar a quantidade de energia que queimamos e diminuir a quantidade de energia que ingerimos (na comida) – e a cafeína desempenha um papel em ambos os processos.¹ A cafeína atua como um estimulante, reduzindo o nosso apetite, além de processar e queimar gordura.³É ótima para beber não só no início do dia mas também antes de um treino, promovendo uma maior concentração e disposição para o exercício e para o dia-a-dia. A cafeína está naturalmente presente em muitos alimentos – do chá e café ao chocolate. Também está incluída em muitos suplementos pré-treino e bebidas energéticas. Toda a gente reage de maneira diferente à cafeína, por isso tem cuidado para controlares quanta consomes e como ela te faz sentir. O café preto é a melhor opção, e é praticamente isento de calorias. Mas esquece os cafés com leite e similares.Vitaminas do Complexo B As vitaminas do complexo B desempenham papéis cruciais no organismo, mas as vitaminas B6 e B12 em específico são fundamentais para o metabolismo. A vitamina B6 também é conhecida como piridoxina. A vitamina B6 é encontrada em muitas fontes alimentares, tanto vegetais como animais, como grão-de-bico, carne bovina, atum, salmão, frango, batatas e bananas.⁴ É usada em muitas funções metabólicas, e também na função imunitária e cerebral.⁴ As funções metabólicas incluem o processamento e queima de gorduras, hidratos de carbono e proteínas.⁴ A transformação eficiente dos nossos alimentos em energia é essencial para uma composição corporal saudável. Da mesma forma, a vitamina B12 desempenha inúmeras funções importantes no corpo. Como a B12 é encontrada quase exclusivamente em alimentos de origem animal e nem sempre tem a melhor taxa de absorção, a deficiência em B12 – que leva a uma forma de anemia – é muito comum.² Muitas pessoas mais velhas, vegetarianos e veganos precisam de suplementos de B12 para prevenir a anemia, que pode causar fraqueza e outros problemas de saúde.⁵ A suplementação da tua dieta com B12 pode ajudar a estimular o teu metabolismo, assim como os teus níveis de energia, se não estiveres a receber a suficiente da tua dieta. ProteínaA proteína é um nutriente comum que já consomes diariamente e também pode ajudar-te a queimar gordura. É o macronutriente por norma associado a ganhos musculares, e no entanto, é também imbatível para queima de gordura.Mas por que razão? A proteína provoca um poderoso efeito termogénico no corpo porque requer mais energia para ser digerida. Cerca de 30% das calorias ingeridas da proteína são queimadas apenas durante o processo de digestão. Isto dá imediatamente um empurrão extra no metabolismo. E além disso, a proteína é o macronutriente mais saciante, ou seja, teremos menos fome e menos necessidade de ingerir calorias.A outra razão é que, quando estás a treinar regularmente e a tentar mudar a tua composição corporal, consumir mais proteína e reduzir o consumo total de calorias é a melhor maneira de eliminares gordura corporal armazenada, queimando-a. Consumir proteína extra ajuda o teu corpo a preservar e desenvolver massa corporal magra (músculo) e a ativar a gordura armazenada para combustível.² Isto não é, claro, sinónimo de ingerir proteína sem controlo. Devemos fazer as melhores escolhas, como carne vermelha magra, carnes brancas como peito de frango e de peru, peixe e ovos. A suplementação com proteína em pó também é uma boa opção. CanelaComer alimentos ricos em glicose e hidratos de carbono aumenta os níveis de insulina, e quando estes voltam ao normal isso pode fazer-te sentir lento.A canela tem a capacidade de reduzir a resposta glicémica do organismo, ou seja, a canela mantém os níveis de açúcar no sangue mais estáveis, e com isso vais ter energia de uma forma mais constante e menos pontadas de fome, o que irá ajudar-te a perder peso e também a prevenir o ganho do mesmo.É recomendado que consumas pelo menos meia colher de chá de canela por dia para obteres os seus benefícios na perda de peso. Tem um sabor único, e pode ser adicionada ao pequeno-almoço, aveia ou batidos de proteína.Grãos IntegraisOs grãos integrais levam muito mais tempo a ser digeridos pelo corpo que os alimentos processados. Isso significa que te deixarão saciado durante mais tempo, sem picos de insulina, e que são queimadas mais calorias durante a sua digestão; e eles têm já à partida, geralmente, menos calorias que os alimentos processados. São também a melhor opção para incluir numa dieta.Os exemplos incluem:✓ Arroz integral✓ Massa integral✓ Pão integral✓ Aveia MalaguetasAs malaguetas contêm uma substância química chamada capsaicina que diminui o apetite, deixando-te satisfeito durante mais tempo, além de acelerarem o metabolismo ligeiramente, promovendo um efeito termogénico.O suplemento Thermopure contém muitos ingredientes encontrados naturalmente em malaguetas/chilis e é bastante popular entre pessoas que procuram perder algum peso extra.As malaguetas podem ser adicionadas a qualquer coisa. Podem ser misturadas nas saladas, acompanhadas com frango ou serem comidas cruas. Mas cuidado, algumas malaguetas são muito picantes, e se não estiveres habituado podem-te “estragar” o prato.AbacateMuitas pessoas pensam que os abacates não são saudáveis por serem ricos em gordura, em comparação com outras frutas e legumes. A verdade é que os abacates são um excelente alimento para comeres quando estás a tentar perder peso.Os abacates contêm gorduras monoinsaturadas, que são usadas para ajudar a “alimentar” o teu treino, fornecendo energia e promovendo a perda de peso.Os abacates também contêm mano-heptulose. Esta ajuda o teu pâncreas a parar de expelir insulina, uma hormona responsável pelo armazenamento de gordura quando libertada em excesso, bem como a controlar os teus níveis de açúcar no sangue. Isso evita que tenhas vontade de comer, o que vai também ajudar a perder gordura.Como tudo o resto, os abacates devem ser ingeridos com moderação. Eles contêm um nível bastante elevado de gordura (embora sejam gorduras saudáveis), e devido a isso, quando consumidos em excesso, irão trazer mais malefícios que benefícios.

 

Resumo: Queimadores de gordura naturais incluem Chá Verde, Cafeína, Vitaminas do Complexo B, Proteínas, Canela, Grãos Integrais, Malaguetas e Abacate. Estes alimentos podem ajudar-te a queimar gordura através do aumento do gasto de energia, aumento dos níveis de energia e metabolismo, ou incentivando o teu corpo a queimar gordura como combustível. 

Outros alimentos para perda de gordura

Se pretendes perder peso, recomendamos também que incluas na tua dieta:Os legumes e as leguminosas não são apenas para os vegetarianos. São excelentes opções para todos, e claro, uma importante fonte de proteína para vegetarianos. São ricos em fibra, menos calóricos que cereais e, no caso das leguminosas, são também fontes de proteína. Não te esqueças deles, e também terás boa parte das vitaminas e minerais de que necessitas assegurados.Os frutos secos, poderias pensar, sendo muito calóricos, não são bons caso queiras queimar gordura. Mas estarias enganado. Os frutos secos ajudam o teu metabolismo, além de serem ricos em gorduras saudáveis que participam em imensas funções importantes no nosso corpo.Mensagem final Embora existam centenas de produtos que podes comprar para te ajudarem a queimar gordura, produtos naturais como chá verde, cafeína, vitaminas B12 e B6, e proteínas são fáceis de incorporar na tua rotina diária. Têm eficácia comprovada através de estudos no aumento da termogénese de gordura. Conjugar estes poderosos suplementos naturais com uma dieta saudável e um plano de treino consistente pode ajudar-te a queimar gordura e a atingir os teus objetivos de composição corporal. Traduzido por Hermano Moura

Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educacionais e não devem ser usados como conselho médico. Se está preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir qualquer grande alteração na sua dieta.

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