As frutas e os vegetais são ótimos para ti. Certamente já ouviste isto muitas vezes. Mas parece que serve de pouco saber isto, pois a maioria da população não segue a recomendação de ingerir frutas e vegetais (em particular estes últimos) em quantidades generosas.
Estudos recentes indicam que a ingestão de pelo menos 7 porções de vegetais e frutas diariamente, pode reduzir o risco de aparecimento de diversas patologias.
A importância dos super-alimentos
O facto dos vegetais e das frutas nos oferecerem compostos benéficos não é novidade alguma. As plantas estão recheadas de nutrientes preciosos, com grande capacidade de eliminar os radicais livres e, assim, assegurar que as nossas células de mantêm saudáveis.
Infelizmente, a maioria das pessoas apenas começa a dar importância à sua saúde assim que esta está ameaçada por alguma razão. A prevenção é a melhor medicação. E, neste caso, a prevenção faz-se através de alimentos como vegetais e frutas.
Lista de super alimentos
1) Espinafre
O alimento favorito do Popeye é um espetacular super-alimento. É uma fonte de minerais crucial para a produção energética (potássio e magnésio), e também de vitamina A, essencial para uma visão saudável.
2) Brócolos
Tens comido brócolos nos últimos tempos? E porque não o tens feito? Os brócolos, além de terem poucas calorias, são ricos em minerais e vitaminas (vitamina C em particular). Têm também um poderoso composto chamado sulfurafano, que tem propriedades benéficas na prevenção da oxidação celular.
3) Romã
A romã é um dos frutos com maior capacidade na eliminação de radicais livres, isto graças aos polifenóis. Adicionalmente, os estudos mostram que o extrato de romã ajuda a baixar os níveis de gordura e favorece a circulação do sangue.
4) Sementes de uva
As sementes de uvas são uma fonte natural de um poderoso polifenol chamado de proantocianidina oligomérica, um eficiente protector contra radicais livres.
5) Açaí
As bagas de açaí são conhecidas como fontes de energia. Além disso, o açaí é um poderoso protetor de oxidação graças aos seus fitoquímicos. Os principais são as antocianinas, as proantocianidinas e os flavonóides.
6) Mirtilo
Os mirtilos são uma fonte natural de fibra, vitamina A e vitamina C, fazendo deles um excelente alimento. Pode ser combinado com iogurtes e batidos de proteína. Os flavonóides dos mirtilos aumentam ainda as bactérias da flora intestinal, e, assim, promovem um correto funcionamento do nosso intestino.
7) Tomate
O licopeno é um poderoso composto no combate às espécies reativas de oxigénio, e é o ingrediente chave do tomate que o populariza como super-alimento. O licopeno tem a capacidade de promover a saúde do nosso coração.
8) Arando
Os arandos são riquíssimos em fitoquímicos que melhoram o nosso bem-estar. Podem ser facilmente adicionados a iogurtes ou batidos proteicos, e com as sua excelentes capacidades de prevenção da oxidação celular, ajudam a prevenir o envelhecimento, sendo uma mais-valia na nossa dieta.
9) Alfalfa
Não é por acaso que a sua tradução em árabe seja "pai de todos os alimentos". Tem propriedades que nos beneficiam em geral, desde a digestão, ao aumento dos níveis de energia e ao fortalecimento das defesas do organismo.
10) Castanha do Brasil
As castanhas do Brasil são um super-alimento interessante. São ricos em ácidos gordos saudáveis e em minerais como potássio, magnésio, cálcio e selénio.
Conclusão
Facilmente se conclui como estes alimentos são importantes na nossa rotina diária, graças a todos os benefícios enumerados.
No entanto, nem sempre é fácil, com o estilo de vida atual, inseri-los a todos na alimentação. A Myprotein sabendo disso, criou suplementos como o Nutri-Greens ou o Superfoods, que são produzidos com extratos de super-alimentos, para que possas ter todos os seus benefícios de uma forma mais prática e fácil.
