Se gostas de curiosidades sobre fitness, este artigo é para ti. Esta semana, selecionamos mais três estudos fascinantes sobre fitness, analisámos as suas conclusões principais, e queremos apresentar-te algumas ideias em que pensar.
Vamos olhar para os efeitos de possuir um carro na nossa saúde, se a ginja pode ter um efeito positivo na nossa resistência física e para curas eficazes para as dores crónicas de costas. Continua a ler para descobrir mais…
Condutores, preparem-se para más notícias
Tem-se pensado bastante ultimamente sobre automóveis e o seu impacto no ambiente, mas e o seu impacto direto na nossa própria saúde? Um estudo passado, que examinou toda a população da Nova Zelândia, mostrou que as pessoas que iam de bicicleta para o trabalho eram geralmente mais saudáveis que as que conduziam.1 Analisando dados relativos a mais de 5 milhões de pessoas, tratou-se de um estudo muito extenso. No entanto, foi impossível verificar se as pessoas que usavam a bicicleta partilhavam outras diferenças a nível do seu estilo de vida, relativamente ao dos condutores, com influência na saúde.
Mas um novo estudo propôs-se examinar o efeito de dar um automóvel a um grupo aleatório de pessoas, enquanto um grupo de controlo permanecia sem carro. Isto foi possível porque, devido à intensidade do tráfego, só são permitidas 240 000 novas licenças de automóvel por ano em Pequim. Isto significa que por cada pessoa (aleatoriamente selecionada) que "recebe" um carro na lotaria mensal, há 50 pessoas que continuam sem carro – 50 pessoas cujo estilo de vida permanece completamente igual.
Seguir durante cinco anos os 180 condutores que venceram essa lotaria e compará-los com 757 pessoas que não a venceram mostrou que os primeiros usam transportes públicos 45% menos vezes, caminham menos cerca de 24 minutos por dia e ganharam até 10kg mais peso, em média, que os não-condutores.2
Portanto, pode ser uma boa ideia pensares se há outra forma de ires para o trabalho.
O teu novo licor preferido: Ginja
Gostas de correr ou de ciclismo e queres saber como podes melhorar o teu desempenho? Esta nova análise de 10 estudos diferentes sugere o sumo de ginja.3 Da análise dos resultados dos estudos parece resultar claro como água (ou aliás, escuro e avermelhado): o concentrado de ginja, quer em forma líquida, quer em pó, pode melhorar significativamente o desempenho em exercícios de resistência.
O truque para beneficiar destes efeitos? Beber durante sete dias e até cerca de uma hora e meia antes do exercício. A ginja mais eficaz é uma ginja de Montmorency, disponível em muitas formas diferentes: seca, enlatada, em sumo e fresca, portanto, escolhe a teu gosto.
Não deixes que as tuas dores de costas sejam uma dor de cabeça
Sabias que os problemas na parte inferior das costas afetam milhares de pessoas todos os anos?4 Quer tenha resultado de um levantamento mais perro, ou simplesmente de te dobrares para apertar os atacadores, a dor pode ser extremamente debilitante.
Qual a solução? Algumas pessoas recorrem a analgésicos, ou até à cirurgia, mas uma nova análise de estudos feitos sobre a questão olhou para os benefícios do Tai Chi, Ioga e Qi Gong e verificou um efeito positivo.5
Depois de examinados 32 estudos em publicações científicas, o Tai Chi, Ioga e Qi Gong revelaram bastante eficácia no tratamento de dores na zona lombar, incluindo dores agudas, assim como dos sintomas psicológicos associados. Embora o número de estudos sobre Tai Chi e Qi Gong seja limitado, o que significa que as conclusões não são definitivas, as aulas de ioga parecem ter um efeito muito real no alívio de problemas nas costas.
Mensagem Final
Esta semana, examinámos o que nos pode fazer andar sobre duas rodas, a ginja e o tratamento de dores nas costas através do ioga. Vais “deitar abaixo” um copo de ginja, saltar para a bicicleta e deixar de ir de carro para o trabalho? Se sim, porque não aproveitar e começar também a fazer um pouco de ioga?
Agora também estamos no Telegram. Com conteúdo exclusivo! Para uma motivação extra Subscreve já, clicando aqui!
Traduzido por Hermano Moura
Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
1. Shaw, C., Blakely, T., Atkinson, J., & Woodward, A. (2020). Is mode of transport to work associated with mortality in the working-age population? Repeated census-cohort studies in New Zealand 1996, 2001 and 2006. International Journal of Epidemiology.
2. Gao, R., & Chilibeck, P. D. (2020). Effect of Tart Cherry Concentrate on Endurance Exercise Performance: A Meta-analysis. Journal of the American College of Nutrition, 1-8.
3. Gao, R., & Chilibeck, P. D. (2020). Effect of Tart Cherry Concentrate on Endurance Exercise Performance: A Meta-analysis. Journal of the American College of Nutrition, 1-8.
4. National Collaborating Centre for Primary Care (UK. (2009). Low back pain: early management of persistent non-specific low back pain.
5. Park, J., Krause-Parello, C. A., & Barnes, C. M. (2020). A Narrative Review of Movement-Based Mind-Body Interventions: Effects of Yoga, Tai Chi, and Qigong for Back Pain Patients. Holistic nursing practice, 34(1), 3-23.
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
Descobre mais da experiência da Evangeline aqui.
