Temos vivido tempos bastante intensos ultimamente, por isso não é surpreendente que muitas pessoas estejam a ter problemas derivados do stress. É tão importante ter atenção à saúde mental como à física, e o cuidado com pequenos detalhes na nossa rotina podem ser a resposta.
Continua a ler para descobrir algumas pequenas formas de diminuir o impacto do stress no teu quotidiano. Usar algumas destas dicas algumas vezes por semana pode ter uma influência incrível nos nossos níveis de ansiedade e trazer um pouco mais de boa disposição à nossa vida.
1. Yoga e Meditação
Dizemos ámen a um pouco de zen, com uma sessão de yoga.
De tão somente dez minutos até uma hora, o yoga pode ser integrado na tua rotina diária, independentemente do quão atarefada esta seja. Mesmo apenas uma sessão rápida pode deixar-te com a mente mais lúcida e dissolver as angústias que te apoquentaram durante o dia.
Incorporar o yoga na tua vida é um hábito fantástico a adquirir para socorrer uma mente ansiosa.
2. Um passeio longe da tecnologia
Embora seja uma sensação fantástica ouvir a nossa música ou podcast favorito durante uma caminhada depois de um dia cansativo, por vezes, desligarmo-nos dos aparelhos e ouvir o mundo à nossa volta pode dar-nos a clareza de que a nossa mente precisa.
Põe a atenção nos sons à tua volta e tira o tempo necessário para pensar em tudo o que precisas, sem distrações. Sabemos que pode ser difícil, mas deixar o telemóvel em casa pode ser como tirar um peso dos ombros; livrarmo-nos das aflições da vida moderna, mesmo que por apenas meia hora.
3. Desligarmo-nos das redes sociais
Se adoraste o passeio sem telemóvel tanto quanto previmos, dar o passo seguinte e desligares-te das redes sociais durante uma hora todos os dias pode aliviar-te de muito stress adicional desnecessário.
Uma boa dica para fazer isto é começar por te afastares das redes sociais durante uma manhã todas as semanas. Depois, experimenta todas as segundas-feiras, ou todas as terças-feiras. Conforme funcionar melhor para ti. Vai ser como uma lufada de ar fresco.
4. Ler
Sentes a frustração quando a notificação do tempo-no-ecrã te avisa todas as semanas de um aumento de 115%? Sim… nós entendemos-te bem.
Afasta-te dos ecrãs que põem os nossos cérebros em estado de alerta e tira um pouco de tempo para ler.
Isto pode consistir num livro novo ou num velho favorito, ou simplesmente numa revista de que gostas. Ler relaxa a mente em vez de a despertar, por isso este método para aliviar o stress funciona espetacularmente bem antes de dormir.
5. Alongamentos
Às vezes, é preciso alongar para aliviar toda a tensão acumulada.
Há muitas rotinas de alongamentos que podes experimentar, e começar ou terminar o dia com alguns alongamentos é uma forma fantástica de combater o stress.
É tempo que investes em ti, sem distrações, a forma perfeita de desanuviar a cabeça.
6. Acende algumas velas
Qualquer pessoa que goste de velas sabe que a nossa disposição melhora depois de acendermos uma. Enche o quarto com aromas calmantes e luzes suaves. Bebe um chá, pega num livro e relaxa. Também recomendamos em combinação com um banho longo, para uma dupla de combate ao stress imbatível.
7. Cozinhar
Experimenta a dica anterior e acende uma vela, enche um copo de vinho, põe música a tocar e começa a cozinhar. Esta pode ser uma excelente estratégia para muitas pessoas, e não há nada melhor que uma refeição caseira para dar um pouco de sabor a um dia cansativo. Cozinhar pode ser tão agradável como comer.
Experimenta algumas das nossas refeições quentes de inverno, que promovem um conforto e alívio do stress sem par.
8. Escreve sobre os problemas
Um peso partilhado é um peso mais leve. Mesmo que seja escrito para ninguém ler.
Da próxima vez que tiveres um dia complicado e não te apetecer falar a ninguém sobre o assunto, experimenta escrever e exprimir as emoções que te afligem. Não precisas de te preocupar sobre o que outras pessoas vão achar, portanto, não precisas de guardar nada para ti. Podes ficar a sentir-te mais leve depois.
Tem em consideração algumas destas dicas da próxima vez que tiveres um dia (ou semana, ou mês!) complicado e poderás ficar a sentir-te um pouco melhor. Quer adores cozinhar ou estejas com vontade de tomar um banho longo, encontrar o método certo para descontrair é o primeiro passo para nos sentirmos revigorados.
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
Descobre mais da experiência da Evangeline aqui.
